Зарядка для похудения

Утренние физические упражнения - это отличный способ не только похудеть, но и приобрести заряд бодрости, энергии и новых сил на весь день.

0
362
утренняя гимнастика подтянутого живота

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

  1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
  2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
  3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
  4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
  5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.
  1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
  2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
  4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
  5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
  6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

  1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
  2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
  3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
  4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

Совет дня Чтобы делать зарядку по утрам НИКОГДА не спрашивайте себя хочу я делать или нет ?, а просто делайте. как будто это не Вы. Делал контрастный душ, понравилось. Прочитал статью в интернете Зарядка под душем и, теперь, делаю контрастный душ, совмещая с зарядкой. Кто-нибудь пробовал зарядку под душем?

Да, все верно. Именно так я себя и приучил делать гимнастику, хоть и являюсь очень ленивой натурой, всю жизнь избегавшей физических нагрузок.
Я всего лишь еще до того, как полностью проснулся, умывался, выпивал стакан воды и шел делать зарядку. Вставал для этого на полчаса раньше. Комплекс упражнений составил из своих знаний, полученных на не успешных попытках заниматься каратэ, растянул его на 20 минут. И делал. Каждое утро на буднях. На выходных давал отдыхать. Через месяц боролся с приступами лени по утрам, даже делал перерывы на одну-две недели. Потом брал себя в руки и продолжал.
Я не сбросил лишний вес (по весам не проверял). Но, садясь по утрам за руль автомобиля, уже не чувствовал сонливости, а взамен была бодрость!
Так что советую не бороться с собой, а просто заставлять, как некогда нас заставляли родители:)

мне 12 лет рост 149.5 а вес 46кг для моего возраста хотя бы надо весить 43, а вообще 41 ч один раз делала зарядку с Дарьей Лисичкиной и всё равно ела много сладкого но похудела на 2 кг за 3 дня,а сейчас лень и всё нечего не могу с собой поделать..одежду на меня уже большую смотрим 44 размер штанов очень хочу похудатьда и одноклассники обызваються

Мне 11 лет рост 160 вес 43 кг я не чего не хочу в себе меня почти просто хочу что бы моё тело было подтянутого и в тонусе так меня в классе не обязывают у меня плоский живот и я не комплексную по поводу своей фигуры ему я что хочу хотелось бы весить 40 пускай в рост все выйдет

а я воды просто стала больше пить серебряная роса, например, хоть и не принципиально, зато пить хотя бы можно было, а то меня не заставить было. Стало меньше еды влезать и для организма полезно

А я воды просто стала больше пить – но из под крана не пью, а так серебряную росу только, зато хоть пить воду накнец начала, а то меня не заставить было. Стало меньше еды влезать, благодаря чему похудела зато!) и для организма полезно

я воды просто стала больше пить – но из под крана не пью, а так серебряную росу только, зато хоть пить воду накнец начала, а то меня не заставить было. Стало меньше еды влезать, благодаря чему похудела зато!) и для организма полезно

всем привет мне 17 лет вес 54 рост где-то 160-165 это нормально? если нет подскажите пожалуйста какой у меня должен быть вес, хочу сбросить парочку лишних кг. заранее спасибо

у меня вес целых 54 кг. рост 165 и мне всего 17 лет это норм или я толстая . подскажите как можно похудев держать результат без изменений. заранее спасибо


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас