Сколько калорий нужно в день для похудения?

Не люблю я математику и считаю, что все эти цифры довольно относительны, но вы меня просили, я не могу вас подвести, да и все-таки, это здорово — когда в процессе похудения вы знаете от чего

0
270
сколько калорий потреблять в день чтобы похудеть

Не люблю я математику и считаю, что все эти цифры довольно относительны, но вы меня просили, я не могу вас подвести, да и все-таки, это здорово когда в процессе похудения вы знаете от чего отталкиваться, чтобы потом где-то корректировать свое питание и добиваться лучших результатов, ведь «мы то, что мы едим» как бы банально не звучала эта фраза.

  • возраст и пол (в большинстве случаев мужчинам нужно потреблять больше, чем женщинам)
  • параметры фигуры (рост, вес)
  • уровень активности
  • наличие тренировок (вид тренировок)
  • рацион питания сейчас
  • 26 30 кк в день на килограмм веса для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
  • 31 37 кк для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю
  • 38 40 кк для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни

По идее по этой формуле мне необходимо есть где-то на 1700 ккал в день с учетом моих регулярных тренировок, в принципе, я с этим согласна, а если мне надо будет похудеть, то можно сделать дефицит ккал от этой суммы где то порядка 15-20%.

По идее исходя из наших параметров нам нужно посчитать свой базовый обмен веществ сколько ккал наш организм потратит за сутки. даже если мы будем лежать на диване, если, конечно, вы его еще не посадили диетами. А потом умножить на коэффициет физической активности.

Очень известна в интернете Формула Харриса-Бенедикта. но как оказалось она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях почти 100 лет назад, и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.

Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] [6.76 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] [4.7 x возраст (в годах)]

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

  • 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
  • 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
  • 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
  • 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
  • 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд.)

Довольно многовато для меня, особенно если учитывать, что диетичная еда довольно низкокалорийна мне придется жевать целый день без остановки и возможно я начну немного набирать с этими цифрами!

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] [4.92 x возраст (в годах)] -161

Главное менее 1200 ккал, пожалуйста, не опускайтесь, а кто это делает тормозит свой обмен веществ, в итоге можно придти к тому, что будете есть где то на 800 ккал и не худеть, жировой массы будет много, даже несмотря на небольшой вес.

Я думаю многие из вас не раз видели такого рода сравнения на фото в интернете и все таки я вам все равно их покажу это еще одно доказательство того, что цифры на весах могут быть одинаковые у двух девушек, а отражение в зеркале могут быть очень разными . поэтому прежде, чем ставить цель сбросить какое-то количество килограмм взгляните на себя в зеркало, а лучше сделайте фотографии с трех сторон и оцените ситуацию объективно, а то есть девушки, которые итак весят мало, надеются похудеть и стать как модель Виктории Сикрет, а на деле им бы нормально питаться и в зал ходить.

Я надеюсь вы поняли как посчитать необходимое количество калорий для себя, что вы это сделаете и начнете худеть правильно, оберегая свое здоровье и обмен веществ, а в следующем видео я расскажу вам о том, как посчитать белки/жиры/углеводы для себя, ведь качество калорий не менее важно, чем их количество, ведь полторы тысячи калорий это может быть пара бигмаков и картошка фри либо каша, творог, стейк из куриной грудки с рисом, пара фруктов, горсть орехов и рыба с овощами на ужин.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас