Разгрузочная диета Елены Малышевой

Разгрузочная диета на 3 дня позволяет корректировать вес, не подвергая организм значительной нагрузке. Лучше использовать вариант, предложенный медиком, например, Еленой Малышевой

0
187
разгрузочные дни от елены малышевой

Многим женщинам приходится периодически корректировать свой вес. Особенно важно сделать это после праздничных застолий. Если масса тела не так велика, стоит провести коррекцию, используя разгрузочную диету.

В этом случае организм действительно подвергается опасности, так как исключение важных компонентов из рациона на длительное время приводит к нарушению естественного метаболизма, что чревато различными заболеваниями эндокринной системы, а также пищеварительного тракта.

  • Намного проще и безопаснее проводить коррекцию, используя разгрузочные дни. При этом организм не ощутит большого стресса и сможет продолжить нормальную работу бесперебойно;
  • Диетическое питание часто приводит к неудаче. Вслед за долгим ограничением любимых продуктов следуют срывы. Из-за этого вес не просто возвращается к прежним показаниям, но может значительно их превысить. Кратковременный отказ от жирной и насыщенной углеводами пищи, напротив, помогает организму вывести токсины и повышает его функциональность;
  • Максимально рассчитывается разгрузочная диета на 7 дней. Однако в этом случае не следует ожидать внушительного результата. Даже недельное ограничение в пище способно привести к расстройству работы кишечника, желудка, снижению выработки необходимых ферментов, обострению хронических заболеваний;
  • Наиболее удобной и полезной считается разгрузочная диета на 3 дня. В этот период происходит эффективная очистка, которая не осложняется нарушением пищеварительной цепочки;
  • Конечно, в зависимости от состояния своего здоровья можно продлить разгрузочную диету на 5 дней. Но к таким мерам рекомендуется прибегать нечасто, только в случае крайней необходимости. Оптимальный срок – не более 3-4-х дней;
  • Желательно даже во время кратковременной разгрузки обеспечить организм всеми необходимыми элементами, включая витаминно-минеральный комплекс. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом. Он наверняка подскажет, какой вариант предпочтительнее;
  • Разгрузочная диета для беременных возможна только при разрешении гинеколога, если присутствуют показания к снижению веса. В этом случае следует помнить – ребенок усваивает питательные вещества, находящиеся в организме матери. Если какой-то ингредиент содержится в недостаточном количестве, резко возрастает угроза нарушения развития плода, а также истощения организма женщины;
  • В период разгрузки обязательно следует выпивать большой объем жидкости. С ее помощью и происходит выведение накопленных токсических веществ, а также нормализуется водно-солевой баланс.

Так как мнение профессионалов в процессе похудения является определяющим, рекомендуется прислушаться к их советам. Например, полезным станет пример Елены Малышевой, которая довольно долго учит страну, как нужно строить грамотный рацион.

Существует несколько направлений, к которым главный народный медик приложила свои изящные ручки. К ним можно отнести овощной вариант, позволяющий насытить организм витаминами, избавиться от отечности и отладить работу кишечника.

Рекомендованный ею разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте также помогает вывести лишнюю жидкость, не прибегая при этом к фармакологическим препаратам. Безбелковая разгрузка помогает повысить затраты энергии, что стимулирует снижение жира.

Особый интерес возник к рисовым разгрузочным дням, так как данная крупа довольно сытна и дает возможность не ощущать чувство голода. Прибегать к использованию риса для очистки рекомендуется не чаще раза в 3-4 дня.

При использовании обычной крупы не получится достигнуть нужного эффекта. К сожалению, шлифовка риса приводит к снижению его полезных качеств. Поэтому перед разгрузкой нужно приобрести бурое необработанное зерно, в котором в полной мере сохранились сложные углеводы и клетчатка.

  • С вечера необходимо подготовить рис. Для этого 150 г крупы заливают чистой водой и оставляют на ночь;
  • Утром рис тщательно промывают и отваривают. При этом запрещено использовать какие-либо специи, включая соль;
  • Полученный продукт делят на 5 приблизительно одинаковых частей. Их нужно съедать через равные промежутки времени. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.

Перед разгрузкой не стоит наедаться впрок, это снизит эффективность процедуры. Жировые отложения будут таять быстрее, если выходить из разгрузочного дня постепенно. Рекомендуется приготовить легкий завтрак, а на обед использовать все тот же рис.

Лучшим считается вариант, когда разгрузка приходится на середину недели. В рабочий день намного меньше соблазнов и слишком мало свободного времени, чтобы предаваться мечтам о запрещенных блюдах.

Если по каким-либо причинам необходимо продолжительное ограничение в питании, перед диетой разгрузочный день станет предварительной подготовкой и значительно облегчит процесс привыкания к жесткому рациону.

При планировании разгрузочной диеты на 4 дня не следует питаться одним рисом. Нужно максимально разнообразить меню компонентами, которые прекрасно сочетаются с крупой и не мешают очистке.

Злоупотреблять данными ингредиентами нельзя, так же, как и употреблять молоко отдельно от риса. Пить воду разрешается за полчаса до или спустя час после трапезы.

Рис относится к тяжелым продуктам, поэтому нежелательно часто сидеть на разгрузке с его применением людям, страдающим хроническими патологиями пищеварительного тракта. В этом случае рекомендуется выполнять разгрузку не более раза в неделю.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас