Похудение после родов, как похудеть после родов

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? Питание кормящей мамы, физическая активность после родов, методы похудения после родов.

0
327
упражнения для похудения после родов

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром » ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

  • ожирение ( объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102 );
  • высокое артериальное давление ( более 130/85 мм рт.ст. );
  • высокое содержание сахара в крови натощак ( более 5,6 ммоль/л );
  • повышенный уровень триглицеридов в крови ( более 1,7 ммоль/л );
  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности ( менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин ).

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка. находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

15.04.2010 13:50 | Ольга | Re: как похудеть после родов
А я вот скоро стан мамой и понимаю, что набираю немножечко и после родов придется потрудиться.

31.03.2010 09:51 | лелька | Re: как похудеть после родов
моей дочурке 7 месяцев, после родов набрала 10 кг. в одном из журналов прочитала что нужно пить больше воды, причем талой, выпиваю по 2 литра в день, утром перед едой и в течении дня. Сбросила 5 кг.

27.03.2010 13:42 | Олеся | Re: как похудеть после родов
А у меня все наоборот,после родов начала худеть,хоть и кормила грудью.Похудела на 8-9кг.Даже до беременности не получалось так похудеть.Но только перестала кормить грудью и началось,уже+10кг.Сейчас решила отказаться от сладкого и мучного(кроме черного хлеба)и пить как можно больше воды,надеюсь все получиться.

25.03.2010 23:17 | аленка | Re: как похудеть после родов
девушки у меня тоже самая проблема я набрала около 20 кг,моему малышу 4 месяца.я купила железный обруч насыпала внутрь песка чтоб был потяжелей и кручу днем и вечеромочень помогает соетаю))

20.03.2010 15:51 | оля | Re: как похудеть после родов
проблема перестает быть проблемой, когда о ней забываешь))) Я решила не зацикливаться на ней и переключилась на другую деятельность, во-первых похудела, во-вторых настроение улучшилось на 100%, а тот кто страдает, у того ничего и не получается))))))))))))))

18.03.2010 20:16 | Анастасия | Re: как похудеть после родов
Та же история, что и у других мамочек. Во время кормления, естественно, ничего лишнего, всё отварное или тушёное, плюс ко всему спорт 2-3 раза в неделю, а вес прибавлялся. Дошло до того, что каждую неделю + 1 кг. Пошла к эндокринологу, сдала анализы, думала, что щитовидка. Всё ок. В итоге, врач сказала так, что пока кормишь, вес не сбросишь, чтобы не делала. Особенности организма. Сейчас постепенно отучаю от груди (малышке почти 9 месяцев), стала меньше кормить (2 раза в сутки) и, действительно, вес перестал набираться, более того, сам постепенно снижается! Так что, как закончу начну ходить на массаж, душ Шарко.

12.03.2010 11:16 | Елена | Re: как похудеть после родов
Привет.во время беремености у меня был просто огромный живот все даже говорили как ты с ним ходишь бедняжка,мне 18 лет а родила я на 4кг,и после родов у меня остался большой живот сейчас качаю пресс делаю всякие упрожнения но живот непропадает,дайте совет как убрать живот!

10.03.2010 12:44 | Аида | Re: как похудеть после родов
самое дурацкое, что жира нет, одна кожа висит, так некрасиво. как бы кожу утянуть, не утягивается уже 3ий месяц:((

28.02.2010 15:10 | Daria | Re: как похудеть после родов
полтора месяца правильного питания и минус 3.5 кг питалась так: завтрак каша на молоке (2.5%) гречка, пшонка или овсянка обед бульон и кусочек кролика или что-то мясное (перец фаршированный говядиной, тефтели, паровые котлеты) ужин творог 9%, яблоко. перекусывала кефиром с кусочком хлеба (бородинский или карельский- они пекутся из муки второго сорта) регулярные прогулки не получаются пока из-за морозной погоды! но остаавливаться на достигнутом не намерена

20.02.2010 00:23 | Нина | Re: как похудеть после родов
статья очень хорошо написан!но вовсём есть одно но!на самом дели вовремя лактацыи у многих мам нереально збросить вес!проверино личьно! Мамочьки всё прийдёт в норму самое главное хотябы до года откармить карапузов.

19.02.2010 11:02 | оля | Re: как похудеть после родов
у меня тоже проблема не ем после 6ти занимаюсь бодифлексом утром и на ночь и результата никакого.Только вроде даже кг лишний набрала.Малышу 5ый месяц вот я думаю может бесполезно так скоро после родов себя мучить

08.02.2010 15:48 | натали. | Re: как похудеть после родов
качаю пресс, на ночь не ем, сладкое и сдобу убрала и порции на половину меньше. думаю, к весне 10 кг сброшу. раньше помогало.

04.08.2009 12:39 | юлия | Re: как похудеть после родов
у меня доче 6 месяцев делаю всё что надо,и никак немогу сбросить ни грамма.только ещё больше стала.

13.05.2009 01:21 | инна | Re: как похудеть после родов
малышу 9й месяц.неделю не ем после 6ти.10мин усиленной ходьбы на дорожке на ночь-пока результата нет.хочу включить 20мин бег по утрам

18.02.2009 23:35 | Nata | Re: как похудеть после родов
Я худела точно так, как на картинке нарисовано: с коляской почти бегом 1,5 часа по парку и за 1 год 11 килограммов как ни бывало.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас