Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Низкоуглеводная диета, как понятно из названия, - это способ бросить лишний вес, прибегая к помощи продуктов с низким содержанием углеводов. Несомненный плюс этой диеты состоит в том, что выбор

0
193
низкоуглеводная диета меню на неделю

Низкоуглеводная диета, как понятно из названия, — это способ бросить лишний вес, прибегая к помощи продуктов с низким содержанием углеводов. Несомненный плюс этой диеты состоит в том, что выбор разрешённых продуктов поистине огромен, поскольку ограничиваются лишь высокоуглеводные. Допускаются все виды овощей, кроме крахмальных (кукуруза, картофель), все виды мяса, птицы и рыбы (стоит только быть немного осторожными с очень жирными видами), потребление мучных изделий, выпечки и фруктов следует сократить, т.к. все они способствуют накоплению подкожного жира.

Помимо сокращения пропорций тела, низкоуглеводная диета помогает также справиться с такими сопровождающими избыточный вес симптомами, как хроническая усталость, депрессия, плохое состояние волос, ногтей и кожи – все эти проблемы решаются благодаря более правильному распределению сахаров.

Завтрак: 200 гр нежирного творога с помидором и огурцом. Чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр тушёной рыбы с зеленой фасолью и любым цельнозерновым хлебцем.
Полдник: Руккола с оливковым маслом и маслинами.
Ужин: Дикий рис с тушёной морковью и луком.

Завтрак: Омлет из трёх яиц с ветчиной. Чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр вареной говядины с салатом из бобовых.
Полдник: Стакан кефира с мелко нашинкованными огурцами и зеленью.
Ужин: Грибной суп со сметаной.

Завтрак: 100 гр нежирного твёрдого сыра, несколько помидоров черри, тушёные кабачки. Чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр приготовленного на пару мяса кролика, тушёная капуста.
Полдник: Половинка зелёного яблока и лёгкий натуральный йогурт.
Ужин: Овощной суп.

Завтрак: Овсяная каша. Чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр тушёного белого куриного мяса с овощами.
Полдник: 20-30 гр миндаля, половина грейпфрута.
Ужин: Отварная гречка с отварной свеклой.

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр домашнего зернистого сыра, кусочек буженины. Чай или кофе без сахара.
Обед: 200 гр запечённой в фольге нежирной свинины с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
Полдник: Отварная свекла со сметаной.
Ужин: Отварная чечевица с тушёным шпинатом и помидорами.

Завтрак: 200 гр натурального йогурта, 2 вареных перепелиных яйца. Чай или кофе без сахара.
Обед: Суп гороховый с рулькой.
Полдник: Половина зелёной груши с мёдом.
Ужин: Морепродукты с диким рисом.

Завтрак: Гречневая каша с молоком. Чай или кофе без сахара.
Обед: Запечённый тунец с зелёным перцем и спаржей.
Полдник: Стакан кефира с ломтиком цельнозернового хлеба.
Ужин: Рагу из кабачков, моркови, лука, помидоров и зелёного перца с кусочком тофу.

Очевидно, что это меню примерное и подлежит корректировке с учётом ваших личных пожеланий и пристрастий. Если вы не едите мясо, рыбу или птицу, то все основные блюда можно успешно заменять на соевые продукты. Также, если вы можете прожить без фруктов, то не нужно себя заставлять их есть – отсутствие фруктов для низкоуглеводной диеты даже приветствуется.

Низкоуглеводная диета при всей своей гибкости и свободе, тем не менее, имеет противопоказания. Так, не следует ей следовать во время беременности, кормления грудью или в случае хронических заболеваний внутренних органов (в особенности печени, почек и кишечника). Также низкоуглеводная диета может негативно повлиять на здоровье молодого, растущего организма, поэтому врачи не рекомендуют её в подростковом возрасте.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас