Красивые ляжки и попа – отличный тандем

Упражнения для ягодиц и бедер, как накачать попу, приседания. Все о накачке классной попы!

0
186
махи ногами в сторону

Для большинства представительныц прекрасной половины человечества зимний период негативно сказывается на фигуре. Как это не прискорбно звучит, но это реальный факт. Длительный малоподвижный период и нежелание выходить на улицу, чтобы насладиться свежим воздухом, приводят к отложению жировых клеток на теле. При этом более всех страдает область ягодиц и бедер. Часто лень к физическим нагрузкам заканчивается тем, что приходиться очень быстро приводить себя в форму дабы не чувствовать себя неловко на свидании с мужчинами, на пляже во время отпуска и т.п. Мы дадим несколько советом по этому поводу, но не рассчитывайте на скорые результаты после длительного неправильного образа жизни с вредными привычками и питанием.

Как многие знают, попу сложно назвать красивой без красивых ляжек. При удачном раскладе объем этой важной части тела можно уменьшить на целых 10 см. всего за один месяц. Такой ошеломляющий результат обеспечивается не только за счет воздействия на тело физическими нагрузками, но и других методов. Большие скопления жировых клеток в области ляжек и попы мы будем дополнительно устранять с помощью обвертываний. Что представляет собой эта процедура, мы расскажем в ходе статьи. Теперь все по порядку.

Как не крути, но именно активные физические упражнения являются основным способом для получения красивого и здорового тела. Тот же принцип действует для ляжек, чтобы быстро похудеть, надо сконцентрировать свой образ жизни на физических нагрузках. Они помогут сбросить лишние килограммы и, следовательно, уменьшить количество жира в проблемных участках. Ежедневно нужно уделять внимание интенсивным тренировкам, которые считаются успешными лишь тогда, когда удалось покрыть футболку потом.

Начинать тренировку нельзя без разминки. Эта обязательная часть занятий позволит разогреть мышцы и тем самым снизить вероятность получения травм. Разминаться можно по-разному, дело ваше потянуть все связки путем отдельных упражнений, либо просто пробежаться по беговой дорожке на протяжении 20 минут. Кстати, второй вариант более эффективен. После разминки проводить тренировку будет гораздо легче, мышцы уже будут подготовлены к нагрузке. Многое зависит и от времени тренировок, имеется в виду не только то, сколько минут было выделено на занятие, а то на какую пору дня проводилось занятие. Самое оптимальное время для тренировок это утро, а продолжительность 40-60 минут. При отсутствии возможности, тренироваться можно и под вечер, главное перед этим не кушать пищи основного рациона и рассчитать все так, чтобы занятия заканчивались не менее чем за 2 часа до сна.

Данный способ выполнения махов ногами направлен на подтягивание ягодиц, придания им тонуса. Основной акцент ставится на задней части мышц. Техника выполнения довольно простая, сначала нужно принять исходную позицию: станьте ровно, плечи разведены, одной рукой обопритесь в стену или в любую другую опору. Начинайте делать движения: одну ногу поднимайте вверх до максимально возможной отметки не менее 10 раз. Затем задействуйте вторую ногу, перед этим обязательно поменяйте опорную руку. Чтобы уменьшить окружность ляжек, упражнение нужно выполнять ежедневно. Хотя бы каждую неделю количество повторений или подходов надо увеличивать. Привыкшие к определенной нагрузке мышцы уже не будут ощущать нужного эффекта, поэтому никакого смысла останавливаться на стабильных усилениях нет.

В паре с махами нужно выполнять еще одно упражнение, которое призвано скрепить переднюю часть бедер. Для выполнения лучше использовать перекладину, которая располагалась бы на уровне поднятой руки. Примите исходную позицию: станьте ровно, поднимете обе руки вверх и приступайте к движениям. Упражнение, также как и предыдущее является серийным, то есть сначала работаем с одной, а потом с другой ногой. Ногу заводим максимально назад, носок при этом должен направляться вниз. С целью увеличить эффективность движений, специалисты рекомендуют придерживаться правильного дыхания: мах назад – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох.

Оно позволит сжечь жировые отложения на внутренней части бедер и соответственно похудеть в данной области. Расправьте плечи, станьте ровно, ноги одновременно вместе и разведены в стороны (пятки соприкасаются, носки врозь). Вся масса тела будет приходиться на носки. Технология выполнения упражнений заключается в приседаниях. Нижняя линия опускания бедра должна образовать с полом параллельность.

Многим, эта разновидность приседаний может показаться сложной. Но это не страшно, можно воспользоваться другой альтернативой, которая не менее эффективно воздействует на передние и внутренние мышцы бедер, они ощущают на себе максимальное упражнение. Станьте ровно, ноги поставьте как можно шире, руки сосредоточьте по обеим сторонам талии. Начинайте делать глубокие приседания, не так как в упражнении «плие», а так насколько возможно.

Огромная роль при обретении форм бедрами ложиться на переднюю и заднюю стенку мышцы. Нам нужно упражнение способное проработать именно их. Станьте ровно, выпрямите спину (никаких сгибов не должно быть), руки на талии. Правой ногой делайте шаг вперед, левую ногу сгибайте в колене, и старайтесь максимально приблизить ее к уровню пола, не касаясь его. После этого поднимите эту ногу обратно, проделайте еще несколько аналогичных пружинистых движений. Далее ноги меняют местами, та, что была сзади, уже будет впереди, а передняя соответственно сзади. Менять нагрузку на бедра можно путем манипуляций с отведенной назад ногой, например не сгибать ее в колене, а оставлять ровной.

Отличным решением вопроса похудения в задней части ляжек станут классические приседания. Принцип выполнения тот же, опускание бедра происходит до достижения параллельности с полом. Степень напряжения в мышцах можно регулировать путем изменения ширины расстановки ног. Вытянув руки вперед, задание также усложняется.

Упражнение выполняют в горизонтальном положении, поэтому желательно постелить под себя коврик. Ложитесь на бок, рукой поддерживайте голову, ноги расположены одна на другой. Ту, что находиться сверху поднимают до максимально возможного уровня, делаем 15-20 повторений. Потом переворачиваемся на другой бок и поднимаем уже вторую ногу. Далее в это упражнение включаем внутреннюю поверхность бедра. Для этого рабочую ногу не держим прямо, а сгибаем в колене, но только в исходном положении. В процессе достижения максимальной точки ее распрямляем, при опускании сгибаем обратно.

Внутренняя часть бедра очень податлива растяжке, поэтому не забывайте делать ее. Она способна заметно увеличить тонус мышц в этой области. Примите сидячее положение на полу, ноги расставьте врозь настолько это возможно, руки начинаем тянуть веред, носки направлены внутрь. Потом сдвигаем ноги и проделываем снова те же движения руками. Также можете растянуть внутреннюю часть ляжек другим способом: ложитесь на коврик, поднимите ноги вместе, чтобы с туловищем образовался прямой угол, и начинайте плавно разводить и сдвигать ноги до упора. Напряжение в нужной области очутится сразу же.
Есть некая хитрость, которая позволит чуть не вдвое ускорить процесс похудания в проблемной области. Она заключается в использовании специального крема против «апельсиновой корки» непосредственно перед физическими нагрузками.

Для улучшения эффекта антицеллюлитные обертывания и физические нагрузки необходимо совмещать. Существует много способов осуществления данной процедуры в зависимости от веществ, которые при этом были задействованы. Апельсиновое масло и мед помогут поставить крест на 3-5 см. вредного объема бедер. Состав готовят следующим образом: берут 3-4 ложки меда, добавляют в него несколько капель масла лимона, апельсина, грейпфрута и т.д. Список возможных применений можно продлевать очень долго. Компоненты тщательно перемешиваем и уже готовым составом обмазываем бедра. Липкую поверхность обматываем полиэтиленовой пленкой, которая в основном используется для хранения пищи.

В результате создается эффект сауны, для усиления можно надеть лосины или укрыться теплым одеялом. Длительность данной процедуры составляет несколько часов, желательно делать ее после тренировки. Многие оставляют бедра в пленке, на целую ночь. При этом надо быть предельно осторожным при дозировке масел. Их излишнее количество может привести к ожогам.

Обвертывание на основе морских водорослей не менее эффективно. Сырье можно найти в любой аптеке, это фукус и листья ламинарии. Их стоимость существенно не повлияет на толщину вашего кошелька. Перед использованием водоросли дробят, заливают теплой водой и выстаивают на протяжении 20-30 минут. После этого она готова к применению, также как и в предыдущем случае наносите смесь на проблемную область и заматывайте пищевой пленкой.

Голубая глина, кофе, зеленый чай, и прочие вещества применены в обвертывании помогут выровнять рельеф кожи ягодичной области. Часто для улучшения действия процедуры практикуют самомасаж. Средством для его реализации могут выступать банки, либо собственные руки. Первый способ может использоваться лишь в том случае, если у человека нет сосудистых заболеваний. Не обязательно покупать специальный антицеллюлитный крем, его можно легко приготовить самостоятельно. Просто смешайте обычный крем с фруктовым маслом и массажными движениями втирайте его в кожу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас