Комплекс физических упражнений в 3 триместре беременности: Кегеля, в бассейне, для похудения

Физические упражнения при беременности в 3 триместре. Упражнения Кегеля, плавание в бассейне и занятия для похудения. Что можно, а что нельзя делать беременным.

0
211
комплекс упражнений в бассейне для похудения

Если беременность протекает без осложнений, будущим мамам рекомендуется регулярно делать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают подготовить организм к родам и хорошо сказываются на самочувствии беременной. О том, какие упражнения пойдут на пользу при беременности, мы поговорим далее.

Физические упражнения для беременных в 3 триместре не должны включать в себя прыжки или резкие движения. Необходимо выполнять упражнения плавно. Также будут полезны движения, направленные на укрепление дыхательных и интимных мышц. Комплекс упражнений для беременных в 3 триместре должен занимать не более 10-15 минут, а количество повторов должно соответствовать уровню физической подготовки будущей мамы.
Умеренная физическая активность при беременности показана только в том случае, если вынашивание малыша протекает без осложнений. Заниматься спортом нельзя при наличии следующих противопоказаний:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острые воспалительные заболевания;
  • токсикоз, наличие кровяных выделений при беременности;
  • выкидыши в прошлом.

Плавание и аквааэробика весьма полезны на последних сроках беременности. Обычно занятия в бассейне проводятся под руководством инструктора. Тренер может подобрать определённые упражнения для будущей мамы и индивидуально, учитывая особенности протекания её беременности.

Занятия, как правило, начинаются с разминки. После этого выполняются специальные упражнения, помогающие снять напряжение с определённых групп мышц и, наоборот, проработать другие. В ходе занятий также используется обычное плавание.

Если вес у будущей мамы превышает допустимую норму, ей могут быть показаны определённые упражнения. Например, занятия на фитболе, которые можно проводить либо дома, либо под руководством инструктора. Упражнения на гимнастическом мяче удобны и не доставляют дискомфорта. Они направлены на проработку нескольких групп мышц: груди, бёдер и рук.

Не нужно забывать о том, что гимнастика может негативно повлиять не течение беременности. Именно поэтому, если будущая мама чувствует боль, учащение пульса, разминку нужно прекратить. Лучше всего при наличии противопоказаний отдать предпочтение дыхательной гимнастике. Хотя, в любом случае, это должен решать врач.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять всем будущим мамам. Они направлены на тренировку интимных мышц. То есть, основная цель таких упражнений помочь беременной подготовиться к родам.
В число упражнений Кегеля входит несколько. Ниже представлены основных из них:

  1. Вратарь. Нужно расставить ноги и немного присесть, положив руки на колени. Теперь на вдохе следует втянуть нижнюю часть живота и напрячь интимные мышцы, а на выдохе расслабиться.
  2. Танец живота. Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс, а колени немного согните. Теперь делайте круговые движения бёдрами в разные стороны.
  3. Лифт. Нужно сесть на стул и расслабиться. Вдыхая, втяните интимные мышцы, осуществляя сжимание постепенно. На выдохе расслабляйтесь.

Каждой из нас не терпится как можно скорее узнать о предстоящей беременности. Какой тест на беременность выбрать? Как соотносятся цена и качество? От чего зависит точность результата, когда и как именно проводить тестирование?
157

До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
26

Некоторые почему-то считают, что беременным противопоказано заниматься спортом. На самом деле это не так. Даже врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для беременных и говорят о том, что вынашивание малыша не повод для отказа от привычных занятий спортом. Главное, ограничивать нагрузки и заниматься теми видами спорта, которые не нанесут вред будущей маме или её ребёнку.
5


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас