Как похудеть за месяц на 5 кг

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого

0
90
нормальная скорость похудения

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами и убедитесь!

Хотя, как я уже сказал, строгих ограничений в диете нет, вам в любом случае нужно оставаться верным плану похудения. Но это будет очень просто, поверьте! Причем с моими советами ниже, я могу почти гарантировать вам постоянную потерю лишнего жира и сохранения здорового веса в будущем.

Откажитесь от жирного и плотного завтрака. Не надо делать себе яичницу из нескольких яиц с ветчиной. Также забудьте о сухих завтраках и мюслях. Я рекомендую вам начинать свой день с большого количества свежих фруктов. Обратите внимание на бананы, апельсины, клубнику, дыню или виноград. При этом не беспокойтесь о калориях. Ешьте столько, сколько хотите, но так, чтобы чувствовать сытость до полудня.

Но старайтесь не есть слишком жирную пищу, например, супы на мясном бульоне можно заменить овощным. В качестве второго хорошо подойдет какая-нибудь каша, например, овсянка (желательно из цельных зерен), гречневая или чечевица с тушеными или приготовленными на пару овощами.

Обязательно включите в обед большую миску салата из свежих овощей, например, помидоров, огурцов, сельдерея, листовой зелени, зеленого горошка и других. Заправлять салат лучше обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом (но небольшим количеством).

Если вы не мыслите свою жизнь без жирных соусов, майонеза и кетчупа, то хотя бы ограничьте их потребление или попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях. Это не сложно, и в интернете можно найти много хороших рецептов.

  • Фруктовый салат + зеленый чай + хлеб из цельных злаков с кусочком сыра или варенья
  • 1 апельсин или любой фрукт (по сезону) + обезжиренный йогурт + крекеры с отрубями и медом
  • Овощной или фруктовый сок + горсть орехов

Ужинать лучше до 8 часов вечера и не переедать, иначе все калории, съеденные в это время, отложатся у вас на талии. Прежде всего, приготовьте себе салат из свежих овощей или сделайте овощное рагу с грибами. Можно добавить немного сыра, но нежирного.

Отлично подойдут в качестве последнего приема пищи кисломолочные продукты, такие как йогурт с кусочками фруктов или творожный десерт из обезжиренного творога. За 1-2 часа перед сном можно выпить стакан кефира.

  • Употребление мяса следует ограничить или лучше вообще исключить. Многие почему-то хотят кушать мясную пищу при каждом приеме пищи, и я был одним из таких людей. Но следует понимать, что питание мясом почти никому не идет на пользу, кроме вашего врача и мясокомбината.
  • Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Что это такое? Это все, что приготовлено из натуральных продуктов промышленным способом. В их число входят сухие завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы и вообще вся быстрая еда. Больше о продуктах, которые следует исключить во время диеты, я рассказывал здесь .
  • Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, особенно в сыром виде. Это прекрасный способ сбросить лишний вес! Таким образом, я сбросил почти 5 кг всего за 2 недели, а не месяц!

Включите физкультуру в свой режим дня. Это совсем несложно. Но если мышцы не использовать, они будут атрофироваться, и тело будет выглядеть дряблым. Кроме того, физические упражнения это прекрасный способ сжечь дополнительные калории.

Достаточно будет 30-40 минут физической активности в день, например 15 минут утром и 15 минут днем во время обеда. Это может быть обычный бег, быстрая ходьба или даже прыжки на скакалке. В общем, любая кардиотренировка.

Начнем с того, милые дамы, что организм мужчин устроен совершенно иным образом. И их гормональный фон позволяет быстро и просто расставаться с лишним весом при желании!А для женщин, неоднократно сбрасывающих и обратно набирающих вес, это с каждым разом и с каждым годом более тяжелый, трудоёмкий процесс!!Поэтому надеяться на столь быстрое и легкое похудение не стоит

Моя родственница (58 лет) похудела на 18 кг. за 6 мес.без физических нагрузок. Из-за проблем с желудком ей пришлось придерживаться диеты: питаться каждые два-три часа, из сладкого только чуть-чуть меда или варенья,исключить жареное, можно кушать овощи на пару,несладкие каши на воде, отварное нежирное мясо и рыбу (или мясо и рыбу на пару) Из алкоголя только немного водки по великим праздникам. Результат потрясающий, но в этом возрасте, конечно, были проблемы с состоянием кожи, особенно лица. Лично я не ожидала, какое количество килограммов прибавляет нам жареное, сладкое и .т.п.

Природа так надомной немного поиздевалась наделив меня лишним весом ,это была моя самая большая проблема пока мне диетолог мне посоветовал попробовать препарат Лида Максимум во первых мне не пришлось придерживаться диет и во вторых нет никакого ущерба для здоровья удалось при этом скинуть 11,3 кг. всего за один курс приёма препарата ,теперь довольна что у меня появилась надежда на что что я смогу создавать конкуренцию всем стройным девушкам))

Чет мне кажется, толку от этой диеты особого не будет. У меня вот подруга за месяц на четыре килограмма похудела. Говорит, принимала модельформ 18+. От приема препарата, стала меньше есть сладкого и мучного. Думаю вот тоже его попробовать, все равно он из натуральных продуктов сделан.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас