Как похудеть после Нового года: диеты, советы, рецепты

Диеты, меню, разгрузочные дни, физические упражнения и полезные советы, как похудеть после Нового года и сохранить надолго достигнутый результат.

0
154
разгрузочные дни после новогодних праздников

Многие женщины перед наступлением Нового года не жалеют усилий для похудения, сидя на различных диетах и занимаясь спортом, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть просто ослепительно и начать следующий год в идеальной форме.

Однако, череда новогодних праздников, которые длятся у нас не менее недели, часто приводит к стремительному набору веса у представительниц прекрасного пола.

Перед тем, как выбирать диету для похудения после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.

При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.

  • Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
  • Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
  • Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.
  • Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
  • Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.

Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается. А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.

  • Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
  • Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
  • На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
  • Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.
  • После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
  • Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.
  • Завтрак: порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
  • Перекус: яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
  • Перекус: сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
  • Ужин: отварная рыбы или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.

Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

  • Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
  • Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
  • Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.

Несмотря на продолжительный отдых после Нового года, нужно постараться взять себя в руки и записаться в тренажерный зал. Можно, конечно, заниматься и в домашних условиях, но занятия с тренером будут более эффективными.

Новичкам не стоит посещать занятия ежедневно и начинать выполнения очень трудных упражнений. Важно, чтобы тело привыкло к нагрузкам, следовательно, интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно. Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю, чередуя силовые нагрузки с аэробными. При наличии проблем со здоровьем лучше отдать предпочтения занятиям калланетикой, йогой и бодифлексом.

Чтобы добиться желаемого результата, не стоит забывать об утренней зарядке. Если приобрести абонемент в зал нет возможности, подойдут и домашние занятия, которые должны включать упражнения на все группы мышц.

  • 20 приседаний: на выдохе нужно делать приседание, а на вдохе – становится в исходное положение «ноги на ширине плеч».
  • Наклоны. Исходное положение такое же. Сначала нужно сделать наклон вправо, потом влево. Количество повторений – по 20 наклонов в каждую сторону. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений в области талии.
  • Отжимания. Нужно принять положение лежа, колени можно поставить на пол. Необходимо выполнить 20 отжиманий от пола.
  • Планка. В положении лежа нужно продержаться минуту. Во время выполнения планки очень хорошо работают мышцы пресса.
  • Ванны с эфирными маслами и морской солью можно делать ежедневно. Рекомендуется набрать полную ванну теплой воды, добавить масла и соль, полежать 10 минут, вытереть тело полотенцем и нанести средство против целлюлита.
  • Баня или сауна – каждые 4 дня.
  • Массаж будут очень эффективным, особенно если его будет делать специалист.
  • Наталья Ионова предпочитает заниматься йогой,
  • Наталья Водянова начинает усиленно заниматься бегом и плаваньем.
  • Голливудские звезды, такие как Кейт Уинслет и Энн Хэтэуэй, отдают предпочтение вегетарианским блюдам и овощам.
  • Кети Холмс проводит разгрузочные дни, употребляя зеленый чай и фруктовые салаты. Благодаря этим секретам они выглядят ослепительно даже после новогодних застолий.

Рекомендуем также посмотреть видео урок Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас