Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Несколько практических советов тем, кто решил похудеть с помощью плавания.

0
230
как нужно плавать чтобы похудеть

Плаванием ради похудения занимаются абсолютное большинство тех, кто желает сбросить вес. Дело в том, что процесс потери лишних килограммов от плавания происходит в полтора раза быстрее, чем при других видах спорта, например, беге. Это связано с тем, что в воде тело располагается и двигается иначе, чем на суше, в результате чего работают более глубокие мышцы, не задействованные или мало задействованные при тренировках на суше. Одновременно процесс кровообращения в воде протекает легче – в горизонтальной положении и в водной среде кровь течет почти сама – а значит, основная работа сердца приходится на мышечную систему.

Кроме того, в отличие от других видов физических нагрузок, используемых ради потери веса, плавание не имеет силовых нагрузок, то есть отсутствует возможность травматизации мышц и суставов. Именно поэтому плавание назначается в качестве реабилитирующей процедуры после травм, болезней и оперативного вмешательства.

Чтобы плавание давало видимые для фигуры результаты, необходимо знать несколько простых правил. Заниматься нужно регулярно, в идеале 3-5 раз в неделю по 45-60 минут. Плавание в бассейне для похудения столь же эффективно как плавание для похудения в море с той только разницей, что морская вода, содержащая различные соли, оказывает также массажный эффект. Это особенно важно для тех, кто борется с целлюлитом. Кроме того плотность морской воды выше чем воды в бассейне, в результате чего лимфодренажное воздействие в море оказывается сильнее.

Плавание для похудения мужчин носит более энергичный характер, чем плавание для женщин. Мужчинам стоит больше внимания уделять спринтерскому методу, стараясь проплыть выбранную для себя дистанцию как можно быстрее. Это не только избавит от лишнего веса, но и улучшит рельеф мышц. Женщины могут сосредоточиться на покрытии возможно большего расстояния, то есть тренировать выносливость.

Выбирая плавание для похудения, упражнения нужно подбирать в соответствии со своими возможностями. Первые 5 минут тренировки стоит посвятить разминке. Это усилит кровообращение и подготовит организм к нагрузкам. Затем четверть часа свободного плавания, спокойного и размеренного – для привыкания к воде. Затем полчаса основных упражнений. Комплексы могут быть разными в зависимости от того, где именно и как быстро нужно сбросить вес и какие мышцы подкачать. В целом плавание для похудения кролем способствует сжиганию до 600 кКал в час, подтягивает мышцы пресса, рук и внешней стороны бедер. Плавание брассом позволяет расстаться с 450 кКал, разрабатывает мышцы внутренней и боковой поверхности ног. Плавание на спине улучшает осанку. Плавание с ластами для похудения обеспечивает нагрузку на передние мышцы бедер, ягодицы и спину.

Польза плавания для похудения заключается в том, что человек одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает технику глубокого дыхания, корректирует осанку, совершенствует работу внутренних органов и повышает иммунитет организма. И, разумеется, сбрасывает вес, приводя себя в отличную физическую форму.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас