Как научиться прыгать на скакалке?

Для всех любителей уличного спорта, встречайте – упражнение-легенда! Да-да и ещё раз да, в этой статейке я расскажу вам, как правильно прыгать на скакалке, а

0
157
как научиться прыгать на скакалке для начинающих

А теперь давайте поговорим о таком упражнении, с которым все знакомы если не с детства, то со школьной скамьи – о прыжках на скакалке. Раньше оно носила название «прыжки через верёвочку», а сейчас, когда модно называть всё иностранными словами, его называют просто джампинг (от англ. Jump – прыгать). Но к счастью, техника выполнения его ничуть не изменилась, а как не назови конфету, конфетой она и останется.

Суть данного упражнения заключается в том, чтоб подпрыгивая на небольшую высоту и вращая обеими руками скакалку, перепрыгнуть через неё максимальное количество раз. Прыгать на скакалке может научиться каждый, даже люди с избыточным весом, правда, последним, придётся изначально проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к тренировкам, так как похудеть, прыгая на скакалке конечно можно, но вот большая нагрузка на сердце не всегда бывает оправдана.

Несмотря на это, если ваш вес позволяет вам хотя бы бегать. то вы можете смело брать в руки скакалку и учиться! Никакой определённой техники тут нет, нужно лишь пробовать, совершать ошибки, подстраиваться под свой собственный ритм, и когда вы сможете сделать хотя бы пару прыжков подряд, можно считать что вы научились. Откровенно говоря, не столь важно сколько раз вы будете оступаться во время тренировки, главное не останавливаться и тут же продолжать выполнение упражнения.

Если же вы хотите не только натренировать свою дыхательную систему и ноги, но и сбросить лишний вес, убрать живот. то могу вас обрадовать. Благодаря постоянным вибрациям в теле, которые создают прыжки, плюс близкая к статичной нагрузка, и в итоге мы имеем идеальное жиросжигающее упражнение.

Оно имитирует эффект массажа для похудения, в котором жировые скопления попросту «разбивают» постоянными частыми и лёгкими ударами по телу ребром ладоней. О том, сколько прыгать на скакалке, чтоб похудеть, я напишу ниже, в специальной программе тренировок.

При выполнении подходов следует максимально сократить период отдыха, причём не стоять и не сидеть в этот период, а спокойно пройтись по кругу или размять ноги. Оптимальная длительность передышки составляет 2-3 минуты. Повторения следует выполнять без передышек, одно за другим, стараясь как можно реже сбиваться.
Скорость не важна, но лучше всего первые 20-30 прыжков выполнять в ускоренном темпе, а оставшиеся уже более медленно, дабы создавать своеобразные интервалы к околостатичной нагрузке тела для повышения уровня эффективности упражнения.
Если вы сторонник ударных методов, то специальные утяжелители для рук и ног, весом от одного до четырёх килограммов специально для вас. Они сделают выполнение упражнения более тяжёлым, и как следствие прыжки на скакалке больше не будут казаться вам детской забавой!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас