Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Правильное питание для похудения - как, что, сколько и когда кушать, чтобы не поправляться

0
177
как начать правильно питаться чтобы похудеть

Не секрет, что если вы решили похудеть, то правильное питание для похудения это 80% успеха! Остальные 20% это физические упражнения. Чтобы худеть, нужно ежедневно сжигать на 10-15 % калорий больше, чем потребляется с пищей. Ведь организму нет резона жечь жировые запасы, если можно сжечь то, что попало в него в виде еды :). А вот при соблюдении условий потребления и расходования калорий, организм вынужден расходовать жировые запасы.

Существует ошибочное мнение, что можно похудеть, если не есть сладкое или жирное. А кушать белок :). (Ударение на О). Могу вас разочаровать, но калории есть калории. И не важно, что это белки, жиры или углеводы! И, даже если полностью (не дай, Бог:), исключить из рациона жиры и углеводы, можно прекрасно поправляться на твороге и отварной грудке, если уминать их в соответствующих количествах. А поэтому, повторюсь, только общее количество съеденных и потраченных калорий играет роль в процессе похудения!

Количество белков, жиров и углеводов обязательно должно быть сбалансированным. Это значит, 75г. углеводов,16г. белка и 9г.жиров на сто грамм пищи. Данное соотношение относится к тем, кто не собирается худеть и хочет просто сбалансировано питаться, удерживая вес в норме.
Правильное питание (не диеты для похудения!)для похудения будет несколько отличаться в соотношении белков, жиров и углеводов. Для худеющих необходимо увеличить количество белка до 28г. на сто грамм потребляемой пищи. И, соответственно, уменьшить жиры до 5г. и углеводы до 50-60г. Белок необходим, как строительный материал для мышц, а углеводы дадут силы для восстановления после тренировок.

Таких, как правило, большинство. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть? Есть очень удобный способ, который должен стать вашей привычкой, или образом жизни.

  • Вы никогда не должны ходить голодным, как волк! Чуть голодным да.
  • Постарайтесь вообще макароны и картофель заменить чем-нибудь более полезным
  • Каждый прием пищи накладывайте себе в тарелку половину обычной порции.
  • Или съедайте половину от обычного объема
  • Поскольку объем потребляемой вами пищи мы урезали в два раза, кушайте чаще, 5-6 раз в день, понемногу.
  • Ешьте медленно. еще медленней! ЕЩЕ МЕДЛЕННЕЙ.
  • Уберите со стола хлеб. Положите себе кусочек. Отламывайте от него понемногу в процессе еды.
  • Не ешьте макароны или картофель с хлебом.
  • Старайтесь все, что только возможно кушать без хлеба.
  • Если вы клали в сахар 5 ложечек сахара, положите 3. Постепенно уменьшайте до 0.
  • Забудьте слово бургер или бутерброд. Без разницы с чем.
  • Если есть выбор между газировкой (колой и т.п.), компотом, соком, то попейте воды или несладкий чай
  • Воду пейте в достаточном количестве
  • Если привыкли с чай чем-нибудь закусывать купите крекеры (смотрите на калорийность на пачке)
  • Побольше салатов и зелени вместо макарон и картофеля.
  • Рис, гречка, пшеничная крупа, пшено, овсянка прекрасная замена макарошкам и картофелю фри.
  • Сыры, особенно твердые сорта, постарайтесь употреблять по минимуму.
  • Масла (любые) по минимуму, но совсем исключать их из рациона нельзя, особенно женщинам. Лучшее масло для худеющих кокосовое !
  • Мясо жарьте в собственном соку, а лучше отварите.
  • Картофель, завернутый в фольгу и запеченный в духовке это можно и нужно ????
  • Обязательная физическая нагрузка (расходовать больше, чем употребили, помните. )

Если эти добрые советы станут вашей привычкой, а потом и образом жизни, то вы без труда будете худеть на 2-5 килограмм в месяц. Худеть с большей скоростью, мягко говоря, не полезно, а честно говоря, вредно для вашего здоровья. Быстрое похудение говорит лишь о том, что вы теряете мышцы, которые очень нужны, но не жир, от которого мы хотим избавится. Подробнее вы можете познакомиться с системой Как худеть правильно


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас