Как набрать вес в домашних условиях

Некоторым людям необходимо набрать вес. Сделать это быстро и правильно в домашних условиях поможет здоровое питание с повышенной калорийностью и упражнения.

0
159
как не набрать вес во время болезни

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

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но обратных рецептов предлагается куда меньше.

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать диету наоборот не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов пища должна оставаться здоровой.

Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред.

Мучные блюда на зависть худеющим друзьям любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу. а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель не обрести пивной животик, а увеличить мышечную массу добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна необходимый минимум 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса освойте руководство Евгения Громова Как набрать вес за 3 шага качественный, рабочий материал.

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 Фитнес со знаменитостями | Как похудеть, что помогает и мешает сбросить лишний вес
Раздел: Питание, лишний вес. Автор: Allena

Всем привет! Мне 13 лет. Мой рост 147 см, вешу 51 кг. Но кажусь ооочень худой. Вся одежда на мне ужасно висит. Даже обтягивающая, а на несколько размеров меньше не могу одеть вообще. Как поправится? Или мне не нужно? Параметры: плечи 92, грудь 85, талия 74, берда 86.

Здравствуйте хочу потолстеть не не могу кушаю 4 раза в день кушаю мучной жирное но не помогает мне 14 лет рост 170 ,49 кг пожалуйста подкажите мне что делать все вокруг говорят ты худая тебе нужно поправиться но я стараю но не получается у меня

меня зовут Жахонгир.И мне уже 16 лет мой весь 55 кг, рост 181 и я не могу набрать не как вес но я занимаюсь спортом чаще.Я боксер и я занимаюсь в брусе каждый день на все дало но вес у меня малый не могу набрать.помогите пожалуйста как можно быстро набрать вес?за неделю?

Помогите мне 19 лет рост 161 вес 51 не могу набрать вес и рост уже 5 лет купил таблет кушал 3 булки хлеба занимался фитнаме все сделал не могу даже 1 см набрать или даже 1кг вес

Статья эта для меня бесполезна. Рост у меня 181, вес 67-70 кг. Мой желудок поглощает все самое высококалорийное как черная дыра. Друзья особенно с лишним весом страшно мне завидуют так как я себя в еде не в чем не ограничиваю вообще. Энергия из меня просто прет. Удивительно то что практически не образуется жировая ткань. Почему не понимаю. Пытаюсь набрать хотя бы кг 20-25. Все без успешно не смотря на все старания. Удается набрать максимум 3-5 кг, но через какое то время снова возвращаюсь к тому же весу. Что делать уже не знаю.

При росте 170 весила 45, курила, как дура с 15 лет. В 30 бросила, думая что забеременела, но ошиблась, но спустя небольшое количество времени начала приобретать человеческие черты. Но все равно была и есть очень худая. Сейчас взялась за себя основательно. Сейчас мне 32, вес 55. Все что выше писалось, это правда! Не надо только себя жалеть и говорить, ну я прямо все уже перепробовал и ничего не получается. Когда человек говорит, что ест все подряд, это еще не значит, что он правильно питается и ест действительно калорийную пищу, может он доширак трескает. Короче, хватит всем стонать, принимайтесь за дело: 1 бросайте курить, это факт; 2 кушайте много и правильно, пейте протеин, гейнер, КРЕАТИН именно он сдвинул с мертвой точки мой вес, погуглите, это не химия, не бойтесь; 3 соблюдайте режим дня, спите по больше; 4 идите в тренажерку, но не на аэробику, бег или плавание, а именно на силовые нагрузки, делайте с большим весом не большое количество повторений, вы не на аэробике для похудения; 5 не тратьте калории, не бегайте, не скачите, сохраняйте энергию в себе, она нужна вашим мышцам; 6 не нервничайте, кортизол, который вырабатывается при стрессе разрушает наши мышцы, тоже по гуглите; 7 пейте с утра на голодный желудок льняное масло, особенно девочкам советую грудь приобретает объем и упругость, тоже проверьте в интернете; 8 пейте больше воды, мышцам нужно насыщение, да и весы будут радовать(шутка). В общем может что и забыла, но вообще то это все было сказано ребятами выше, респект им и уважение! Всем скорейшего роста и красивых форм.

Всем Салам. Для тех кто с трудом набирающий вес идите в тренаж зал. Спите 9 часов и в обеде по спите. Кушайте минимум 5 раз. Пейте много воды. Вот я сам тоже был дрыш. При росте 184 я весил 54 кг. Занималься трен зале 7 месяцев. Много кушал спаль. Но я не покупаль там мясо курицу а просто ел. Молоко яйца и банан. Все больше нечего. Пиль молоко перед тренировкой (ну часик пер трен) и сразу после трен ел банан. У мя просто на мясо денег не был и росход очень много. Трениров упорно не пропустил ни 1 тренир. Сейчас при 186 см вешу 81 кг. И мне всего 16. Хотите верте хотите нет но я вам советую

вообщем хочу расказат кое что я почти 3 года весил до армии 55 кг при росте 175. ушол в армию. и вот там то все и началось все просто. нужен рацион утром днем и вечером я набрал в армии 10 кг и при все при этом пахал как папа карло) и это меня устраиволо! но тут служба кончилась( я пришол домой. и начилось. ем когда хочу сколько захочу но продолжал заниматса не так энтенсивно но все же. и в этоге я збросил обратно до 55кг прошло два года с момента как я пришол с армии мне 22года вес 56 рост 175. и я начинаю жит по армейскому рациону) раньше девченки так и липли сейчас же смотрят на меня как на какого то без защитного)) и это хреново( хотя и прес весь в кубиках и грудь подкачена но ноги, руки и лицо просто безобразие какое то) вообщем рацион и все ну и курить бросит ну это легко хотя и курю я уже 14 лет. я уверен в себе! и бля пуст мне будет хреново но сука я достигну желаемого результата. рацион и только! желаю вам удачи!!

Мне 20 рост 180 вес73. я за 3 месяца поднял свой вес до 91кг ел все что хотел ,без диет. Просто в больших количествах. и при том занимался бегом ) щас хожу на турники занимаюсь по 40 минут в 3 дня .посмотрю что выйдет

Напишу пожалуй и я. В 14 лет при росте 170см весил я 50кг. Решилвчто хватит быть дрыщем я начал заниматься спортом, тренажерка,бег, турник, (Совет- заведите себе собаку, хочешь не хочешь а погулять ну и заодно побегать придется) Итог- рост 188 вес 75кг, пиздец какая спина, в зеркало смотрюсь хуею)) турник помог, А насчетпитания могу сказать лишь одно, Ребят жрите все подрят.

17 лет, 167 рост, 48 вес. Слетала на море, вес не изменился, но дико похудела,груди почти не стало от той,что когда- то была(почти третий размер, теперь еле второй), влезла во все шорты,что были малы. Парень сказал, что я дрыщ и мне надо набрать хотя бы 7 кг. У меня отличный обмен веществ и я лишнее сбрасываю за сутки, в талии уже 59 см, хоть протеины жри с рыбным жиром
Безысходность ((

Привет всем мне 20 лет рост178 вес 55жутко дрищавитый занимаюсь боксом самое интересное что значение на весах не изменно с 10 года Но есть и колебания до62 на неделю примерно изза частого и обильного питья как удержать вес не знаю. Пишите в вк советы будем решать наши проблемы. Натакли Макардди.

Моё вес был всего 48 кг при небольшом росте. И вдруг похудела на 5 кг. Обследовалась вдоль и поперёк. Всё нормально. И с тех пор я перепробовала миллион средств. Специально ездила на пасеку и брала там маточное пчелиное молочко. Мне говорили, что это вообще супер-средство, восстанавливает обмен веществ. Результат 0. Начала пить расторопшу. Про неё говорили то же самое. Результат 0. Пила два раза в день, в том числе и на ночь детское питание НАН. Результат 0. сейчас пью пивные дрожжи. Пока результат тоже 0. При этом ем отлично. У меня разнообразный рацион. + витамины. Что попробовать ещё, НЕ ЗНАЮ.

Мне 19, мой рост 185, вес 56,6кг и этот вес держится около 3 4 лет.
Питаюсь я хорошо
Хожу пол года в тренажеркуно увы как не было нихера, так и нету.

Рост 215см, вешу 52кг. В армию не взяли сказала тебя год только откармливать предётся. Воен.билет на руках теперь можно и вес набрать. Так что мотайте на ус школьники дрищи, жрите меньше.

17 лет, рост 168 вес 50кг. при своей фигуре, из-за быстрой потери веса имею растяжки на попе, черт побери, даже целлюлит! уже совершенно не знаю, что делать. можно ли набрать вес так, чтобы это было черевато еще большими последствиями?

ребята мой вам совет кушать надо каждые два часа по немногу но регулярно пить коктель 2 раз в день вот состав:
1,5 стакана молока, 4 ложки яичного порошка 2 ложки какао-порошка, 3 ложки сгушёнки, половинка банана, 2 ложки сухого молока
все тщательно взбить и принимать по глотку в течении 15 минут раслабившись на кресле слушая шуберта или другую класическую музыку
ребята результат у меня таков за 1,5 месяца 11 килограмм, до этого использовал очень разные методики набирал максимум 2 кг, а благодаря этой диете я достиг того чего хотел. Итог 6 раз в день кушать через каждые 2 часа и пить коктель.
Удачи.

мне 27 рост составляет 187 см вес колеблится от 56 до 60 но это придел очень хочу набрать бросал курить на пол года ни каких изменений ем не 5 раз конечно но 3 раза точно спать по 8 часов не получается работа суточная дома дети не поспишь. щас пью пивные дрожжи дней 5 ни каких изменений. может кто что подскажет. p.s а то через 3 месяца на море ехать а сам скелет скелетом.

я думал я один такой дрищ,мне 18 при росте 178 я вешу 55кг просто ужас,срочно надо набрать вес,может каши по больше есть?даже не знаю что делать ем очень много,за раз могу съесть пельменей 60,но не толстею,много употебляю много мучного всех возможных молочных продуктов.глистов,болезней нету,правдо курю больше пачки в день и довольно часто пью,может дело в этом. подскажите пожайлуста

я советую гречку хавать три раза в день: утром, после обеда, и в 21:00 после ужина. за две недели 5 кг набрал, ну и плюс тренировка. Самое главное гречку не варить, а заливать кипятком в кастрюльку, и часов так на 3 4, таким образом все полезные вещества остаются, и с молочком идет отлично. но щас уже не особо вес прет с гречки, ток на пердеж больше тянет)) думаю начать перловку хавать! а кстати и грудки куриные и картоха и т.п. тоже употребляю, но вес на месте. о, забыл сказать, весил до гречки 58.5 щас 65 кг это утром показывает родной вес, под вечер 67 кг выходит, то есть наедаю около 3 кг еды )) 24 года мне.

меня зовут Анна мне 17 лет я вешу 50кгрост 165 я хочу понравится ем все раз 10 в день но вес у менЯ НАОБОРОТ снижается Каждый день ем маонез с кетчупом и не помогает Себе ни в чем не отказываю

Нормально это при твоем росте,тем более тебе 17 ты еще совсем юнная,все еще впереди.я считаю девушка должна быть стройной,а не похожа на расплывшуюся медузу.

Составьте режим дня и используйте его с радостью.
Я в армии сперва исхудал,но потом когда организм привык к новому образу жизни и режиму,то поправился на 15 кг и был жирным хрюней)

Парни и девушки бросайте вредные привычки,алкоголь и никотин душат вас и выжимают из вас жизненную энергию.У меня стаж курильщика 10 лет и как у всех курильщиков есть отдышка,усталость постоянная,частое сердце биение и маленький вес.Пол года назад я бросил курить,стал принимать ТАБЕКС и успокоительное.Честно говоря,время когда я бросал курить даже вспоминать не хочу,психологически было очень тяжело.Тем кто хочет бросить курить,нужно и с выпивкой завязывать,а ещё с крепким чаем и кофе (хотя бы на первое время,пока вы точно не будите уверены,что не закурите больше),потому что алкоголь и кофеин провоцируют вас на покурить.Первое время вас всё и все будет раздражать и здесь вам понадобиться большое терпение и успокоительное,лично я пью ГЛИЦЫН.Я был большим любителем пива,а теперь в моих карманах семечки и леденцы.Не буду врать,что за пол года я стал суперменом,но то что я стал поправляться и появилась активность-это абсолютная правда.А ещё выросла половая выносливость. Вообще то я не хотел показаться моралистом и занудой,решайте сами,нужно вам всё это или нет. Такие блин дела.

почитала тут и сижу угораю. Мне бы ваши проблемы. После очень тяжелой болезни сбросила 20 кг. При росте 164 см вешу сейчас 37 кг. Вот это БЕДА. И не знаю как набрать вес. И все статьи по поводу набора веса полная фигня.

В чем проблема-то у всех??кости есть,мясо с возрастом нарастет.При появлении лишних кг появляются растяжки,тяжесть и на вены плохо влияет.посмотрите на людей постарше-среди них стройных и знойных таких,чтоб ветром сдавали практически нет.Я вешу 55 кг при росте 161,мне 25 лет.После родов 5лет прошло, все так и осталось.У каждого своя природа,не надо ничего менять.главное,чтоб фигура складной была.

Недавно столкнулась с проблемой нехватки веса. Мой рост 177 см, после 18 лет мой вес был всегда в пределах 61-63 кг. Попа была на месте, ну и жир не висел. Влюбилась на свою голову и за 5 месяцев скинула до 56-57 кг. Вся одежда на мне висит. Аппетита нет. Чувствую себя настоящей анорексичкой. Начала завтракать и обедать в столовке через силу. хожу в бассейн. Не знаю сколько времени займет набор веса начну по утрам каши готовить и булки есть! Не могу на себя без слез смотреть. Стала плоска как доска! ))))))) желаю всем поправиться и не худеть!

Я при росте 170 вешу 58 хочу набрать порядком 5 кг. Подруги завидуют моей фигуре(в прошлом спортсменка- подтянутая фигура),но меня вообще не устраивает фигура моя. Что только не ела не получается набрать вес,как много покушаю тошнит сразу.Начала есть чуть меньше, но часто килограмма 2 набрала за пол года, Понимаю что щас подумаете что я дура, что все отлично, но мне так не кажется. Я для себя считаю что красота это в формах. Думаю реально в спортзал начать ходить. Работа у меня напряженная.Иногда даже бывает раз в неделю домой прихожу в 5 вечера и сразу не кушая ложусь спать до следующего дня 6 утра и иду на работу.вот так

Так вы ешьте, то что вы едите, но + к этому пейте детские смеси!И поменьше движений! Поели, идите полежитеИ молочко на ночь с каким-нибудь песочным колечком или булочкой.Удачи вам и много много жира)))))))

я с самого детства мечтаю по толстеть, но не получается:( при росте 170 я вешу 39кг хоть я и очень много просто от очень много кушаю мой друзья и молодой человек удивляются, что как можно так много жрать и не толстеть, я перепробовала уже много чего но ничего не помогает, не пью не курю, через день занимаюсь зарядкой(пресс качаю, приседаю и т.д.) но результата нет, даже как выше указана что вдруг это глисты, так нет меня с детства еще мама приучила делать от этой проблемы профилактику(пью таблетки от них), подскажите что мне делать пожалуйста! Уже просто сил нет люди проходят мимо и оглядываются в ужасе!((((

прочитала советы действительно много полезного!мне 20 лет,при росте 166 мой вес 45,в детстве я переболела с тех пор не могу поправиться!самое интересное,что я не могу есть сладкое и мучное,и заставить тоже только первые и вторые блюда,еще я люблю все саленое и острое.бросить курить курить тоже проблема,когда я нервничаю то не могу удержаться!буду стараться выполнять советы,а то гляди мож и поправлюсь!

у меня рост 167 вес 51,много ем 4-5 раза в день,даже принимаю гейнер,мышцы есть но вес нихуя не прибавляется(проблема в том что после еды сразу тянет к туалету.

Мне 23,рост 186см вес 72кг,курю,пью пиво,покуриваю траву. Из спорта только отжимания 30 раз в день 2 подхода. Хочу набрать с десяток килограм,пока безуспешно,хочу попробовать ЛЕВЕТОН+ГЛЮКОЗА 25% в ампулах,знаю что глюкоза памогает усвоению пищи в 5 раз. Это не миф!

Кто хочет набрать вес читайте.3л молока, 2 кружки сухого
молока, 40г протеина (если есть).
Можно добавить мороженного
или несквик для вкуса. Все
смешать в блендере или
миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить
желательно, если вы хотите
набрать мышечную массу. Если
просто вес, можно и без него. Сразу говорю, что смесь
получается значительно гуще,
чем молоко и сытнее в разы. Этот
коктейль пить в перерывах между
приемами пищи в течении дня,
перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические
потери. Ешьте как обычно, только
из-за стольких дополнительных
калорий аппетит уменьшиться, но
уж терпите. Есть и другие рецепты, но этот
самый простой и доступный.
Молоко, сухое молоко и несквик
есть в любом городе. Калории в
основном будут из сухого молока
(углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока
выходит около 30 граммов белка,
на три литра 90г. Если вы это
сможете осилить за один день то
будет просто здорово, если нет то
разбейте на два дня. Немного дороговато, если учесть сколько
стоит молоко, но оно того стоит!

Какие най 5-6 раз в день питаться такое ощущение что вы най никто бль не работает а тока сидите дома и жрете и еще в спортзал успеваете ходить бль мне одному это дикостью кажется когда когда вы успеваете жрать 5-6 раз в день бль

Набрать массу хорошо Леветон помогает. И никакой химии не надо.
«Леветон форте» является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.
Стероидные гормоны стимулируют рост мышечной массы лучше, но вредны для здоровья. При использовании Леветона можно добиться эффекта в 30-40 % от эффекта при приеме больших доз гормонов без вреда для здоровья.

Я вешу 47 кг при росте 165 см, меня все устраивает, но почему-то это не нравится моим родителям, переживают, думают, что я не доедаю (живу далеко от них, вижу их 2 раза в год), хотя это не так Ем очень много, но не толстею. Я больше переживаю за мужа, он питается хорошо, но тоже худого телосложения, а хочется, чтобы он был в теле Вот не знаю, как помочь себе набрать мужу весПосоветуйте. Заранее спасибо.

Меня очень беспокоит, что я не могу набрать вес, при росте 170, у меня вес 60 кг, и так с 2003 года, я что только не делал, всё равно вес держится ровно 60 кг, +/- 300 грамм, иногда даже жить не хочется, мне кажется на меня никто не обращает внимания, я никому не нужен такой худой.

да и я тоже хочу набрать вес да не получается тренируюсь почти каждый день
да и ем в прицепе нормально. но я и иногда забываю поесть из за нагрузок сильных, а иногда наоборот есть хочется )

Кто то не видомый Ты так вес не наберешь это факт, фитнес это пафос, мне по душе когда в тренажерке нет девушек, во-первых не отвлекаешься, во-вторых беговые дорожки и прочая лабуда для геев, ну это лично мое мнение, так как упражнения должны быть силовыми для набора мышечной массы, кол-во повторений 6-12 подходов 3-4, желательно ставить приоритет на БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, с понятием «базовое упражнение», как правило, ассоциируется понятие «большой вес». И это один из ключевых моментов! За счет того, что при таких нагрузках задействовано несколько мышц, мы можем работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц. А самое главное мышцы растут во время отдыха, 3 дня в неделю отводить для тренировок.

Так что, для роста мышц нужны интенсивные тренировки и полноценный отдых между ними. А правильное питание никто не отменял. Конечно белки и протеины облегчают постоение мышечной ткани, но только после интенсивной тренировки.

Как же все просто, 2 г. белка на 1 кг веса в день, при весе 55кг для набора веса максимум [110 ГРАММ БЕЛКОВ], но на одних белках вес не набрать!
Да белок идет в массу, но этого не достаточно, а как же углеводы? строительная система для белков. Система набора массы:
2г. белка на 1 кг веса (при весе 55 = 110 б.)
4-6г. углеводов на 1 кг веса (при весе 55

340 у.)
Сразу налегать на белковый продукт не стоит, лучше разделить на 5 прием пищи
5 порций, 1 порция 20-30 грамм белка, возможно, вы не так сильно будете бояться проглотить на 5г белка больше нормы. В то же время стоит сказать, что суточную норму белка лучше распределять равномерно.

Топовые бодибилдеры во время соревнований весят около 120 кг. Такая масса требует 5000-6000 калорий в сутки. Во время сушки в их рационе практически нет углеводов, но очень много белка.

Давайте посчитаем, сколько у них получается за 1 прием пищи. 1000 г белка = 4000 калорий. Если разделить на 8 приемов пищи = 125 г белка за один прием. Это в 4 раза больше среднестатистической нормы! Если бы белок не усваивался, бодибилдеры просто не смогли бы вырасти до таких размеров.

Эрик может ты и прав я вот задумался.тоже много занимаюсь на брусьях и турнике относительно своих друзей может поэтому и худее их.и завязывать с любимым спортом не хочу.а поправится хочется.ато даже девушка моя мне говорит скилет ходячий.хоть и шуткой ну не по себе как то)))

Ой не знай, ребята То что в статье написано и дураку понятно, да только вот на деле далеко не у всех получается реально набрать вес. Мне 25, всю жизнь сколько себя помню занимался спортом. Помню лет в 13 спилил себе бревно кг.15 использовал вместо штанги, подвешивая на него пакеты с бутылками))) толку ни хера! Да и денег то на спортзал не было, не то что на какие то добавки. Сейчас более полгода регулярно занимаюсь бодибилдингом на массу, добавки не употребляю, но ем по режиму, набирая норму белков и углеводов. Особо ничо не накачал. Да, и ещё парням с тощими руками пара слов. Если пойдёте в качалку вам будут парить, что руки вообще лучше не трогать, а делать только базу. У меня лично руки начали расти после того как я бросил подтягивания и брусья и отвёл доп. тренинг раз в неделю, особенно эффективны французский жим и конц. подьём на бицепс. И пусть говорят, что это оттачивающие изолирующие упражнения у меня руки за 2 месяца прибавили с 29 до 34 см. и именно мышц, а не жира, как при общей массе.

Вот мне 16 лет и я вешу почти 42 кг. Хотя несколько лет назад я весила чуть больше. Я читала, что при моем росте (157) я должна вообще весить 49-54 кг. Как блин эти 10 кг набрать, чтобы нормально весить. Из-за училища и вечерней школы фиг наберешь эти кг. Да и вообще чтобы набрать эти кг нужно безвылазно сидеть дома и все время есть, в придачу, ну как написано в статье, сидеть в спортзале. Да и вообще если эти советы из статьи помогут.

вот хорошо тем кто может много есть(((( а вот я ем мало и все ни как не могу поправиться, из 60 кг стала 45(((( комуто классная фигура моя нравиться, а для когото я худаяаж обидно((((

zdravstvuite. hochetsya popravitsya ochen. mne 25, rost 167, a ves 52kg ???? ranshe bila 58-60kg. hochu obratno ves nabrat. v techenii 1-1,5 goda silno pohudela. appetita sovsem net. prakticheski ne em. ne hochu. prichinu ne znayu ( hotya eto ploho) :((( viglyazhu strashno ???? kozha da kosti, meshki pod glazami ???? esli kto znaet kak nabrat ves, napishite pozhaluista. hot chto to
spasibo.

Да я вот тоже за время беременности поправилась,только через 2 месяца кормления грудью веса как не бывало,хожу как анорексичка кожа да кости смотреть страшно,рост 178 вес 55,и с каждым месяцем все больше худею,хоть даже не кормлю и ем в 2 раза больше мужа я в зеркало смотреть не могу на себя, а на фотографии тем более,жуть(((

Мой рост 193см всем 76,8 кг хочу поталстеть на килограм этак 20 а то совсем худой.(
При этом росте я имею всего 16 лет.Ростом я вполне даволен даже хочу ещё на 2 см порасти для круглого числа.

Мне 14 лет. Мой рост 174 а вес 55, хотя выгляжу нормально, мне все говорят. Не выгляжу худым. За лето хотел прибавить, много ел. Прибавил 3 кг с трудом. Потом стал есть как всегда, мало двигался и все вернулось. Снова вешу 55. В школе вообще будут маленькие порции и я точно не прибавлю. Хотелось бы весить хотя бы 60.

У меня проблема. Все говорят что я исчезаю. Я МС по борьбе. Даваала отличные результаты. При росте 174 весила 70 кг. Потом травму получила, сделали операцию и тут началась основная проблема. Организм перестал хотеть сладкое. Зато могла съесть полную сковороду жареной картошки. Я боролась в весовой категории 67 кг, теперь 63. Но у меня нет сил бороться на 63. раньше в себе силу чувствовала, теперь костями гремлю. Раньше если из меня уходило 2 кг, то уже живот к позвоночнику прилипал, уже тогда казалась худой. Теперь вообще высохла. Кушаю кушаю. Знаю что мне помогает тренеровочные сборы, режим. Но как только попадаю домой за пару дней опять теряю все что на сборах набрала. Я в отчаянии.

Статья, правильная, но не полная она описывает только лишь питание, ни слова не сказано о том как необходимо питаться и как заниматься, а одно без другого результата не даст.
Немного о себе, не так давно я при росте 184см я весил, 62-64кг. Озаботился вопросом набора мышечной массы. Полезной информации по этому поводу на самом деле достаточно много, нужно лишь потратить 3-4 часа на изучение мат части и вы сможете найти почти всю информацию по этому вопросу. Сейчас я вешу

72кг, гордиться в принципе нечем, за 6 месяцев набрал около 8-10кг, но опыт уже кое какой есть, особенно в части совершения ошибок.
Необходимо понимать что для набора массы необходимо: Заниматься, Есть, Спать. Если хотя бы что-то одно из этого вы не реализовываете на 100% то результата не будет. Кроме того обязательно найдите себе хорошего тренера, это обязательное условие, не теряйте время на совершение своих собственных ошибок, все успешные спортсмены имеют наставника.
О еде, есть необходимо как можно чаще, каждые 3 часа, из расчета 3 грамма белка на кг вашего веса в сутки, это очень важный момент, без строительного материала (белка) вы не вырастите. Никогда не испытывайте чувство голода, вы должны быть постоянно заправлены. В этом вам помогут БАДЫ такие как гейнер, протеин, БСАА, можно добавить еще тестостерон бустер (для выработки тестостерона). То что я перечислил не является анаболиками, и не навредит вам даже если вы будете превышать дозировку, но употреблять стоит ровно столько сколько написано в инструкциях, иначе, как сказал мне тренер: твой калл будет самым насыщенным и питательным на районе. :). Не игнорируйте БАДы они очень упростят вам достижение вашей цели.
О сне, Спать вы должны 7 часов МИНИМУМ, помните ваши мышцы растут с максимальной скоростью именно во сне, перед сном лучше пить протеин, чтобы у мышц был строительный материал на всю ночь.
О спорте, лучше всего качалка, запомните становая тяга и приседания со штангой должны стать вашими самыми любимыми упражнениями. Обязательно занимайтесь с тренером.

Какие ошибки вы не должны совершить: Первое и главное, исключите алкоголь. Полностью. 1 выпитая бутылка пива ставит крест на 5-6 занятиях в зале. Наберете вес тогда это дело и отметите ???? Второе, заниматься нужно постоянно и непрерывно не менее 3х раз в неделю, только постоянная планомерная и упорная работа, над собой, под руководством тренера даст вам хороший результат! Если будете делать как я вам тут написал, то получите 2кг мышечной массы в месяц, проверял на себе. Удачи!

Здесь наверное такая штука, как каждому свое. Гены пальцем не раздавишь. Я вот тоже постоянно загоняюсь по своему весу. 23 года, рост 178, вес 67 кг. Ем обыкновенно, как придет голод, так и питаюсь. работа у меня не офисная, физически работаю, причем все группы мышц работают, не вижу смысла ходить в зал с такой работой. Внешне я худенький, а вот по силе, в некотором смысле, могу и с мужиками из бригады потягаться. тоесть уверен, что мышцы у меня не как дистрофика. в то время как все мои друзья после зимы в панике бегут в зал, я с улыбкой на лице смотрю телик))

мне 32 вся жизнь пошла кату под хвост из за худобы .депрессия неврозы .жесть короче странно что еще живой .вот и сейчас сижу смотрю на себя ода .нахрена живу

В статье описаны самые элементарные принципы, но не написано главного на самом деле. Проблема набрать вес по сути проблема изменения стиля жизни. Набрать вес можно, но это труд на столько большой и трудный что не каждому под силу. Как только худой начнет просто больше обычного есть его организм начнет сопротивляться. От чрезмерной еды начнет подташнивать, верь или нет, но предупреждаю начнется жидкий стул (естественная реакция на излишние калории, сверх еда не будет обрабатываться до конца). По распорядку дня готовка еды и постоянная кормежка своего тела начнет занимать много времени. Больше времени уйдет на покупку продуктов, больше денег уйдет на полезную высоко калорийную еду, даже сам завтрак будет занимать не 5 мин а 15 (да, нуно раньше вставать). Придется отказаться от привычного распорядка дня, возможно от отдыха с друзьями, хобби потеснить. Т.е. кардинально безболезненно свернуть от привычного образа жизни к этому нужно быть готовым. Многие махнут рукой и скажут оно того не стоит -, что ж. если вы счастливы и не замечаете отношение окружающих. нет так нет. Но тот все же кто захочет исправить себя, того предупреждаю будет тяжело. Помните нет боли нет результата. Вдобавок Вам потребуются физические упражнения. Три раза в неделю вы должны тратить 30. 40 мин на серию самых простых упражнений. Отжимание приседание пресс делайте где пожелаете, можно и дома. и пока не почувствуете боль (если на следующий день у вас нет крепатуры, значит вы сделали недостаточно физическую нагрузку). Первые две недели вы возможно потеряете еще вес, но не бойтесь. Наберитесь настроения или злости и да помогут они Вам.
Кто хочет узнать свое будущее не нужно быть пророком вы почувствуете как меняется отношение окружающих. Уж поверьте. Хоть и сотни статей о красоте души, а не тела, но найдите в себе силы и решимости. Найдя в себе силы на изменения тела, вы измените себя и свою душу (если она существует). ))

Марс,спасибо за совет! Я подозревала,что без физ.нагрузок не обойтисьИ как не заставляй себя есть,больше,чем организму требуется,он в себя не впихнет)) Я пыталась себя закармливать неск месяцев-и с 47 кг поправилась до 50,(рост 175) вес остановился на этой отметке,уже мес 3 наверное,ни туда ни сюда,даже новогоднее обжорство не помогло))) Ваш коммент мне попался в тему- пару дней назад начала понимать,что нужно вес набирать не за счет жира,а за счет мышц

Надо набирать только мышечную массу, а не жир у меня рост 182 вес 70. и тоже пытаюсь поправиться хотя бы на 10 кг. Пиво пил. ел всё подряд и на ночь после 12-ти и ходил в зал весил 85 но из за пивного живота ночью доходило до того что появлялась отдышка асматического вида. и вот в апреле решил чуток на диету сесть, -15 кг за 2 месяц. Хлеб не ел вообще никакой и после 21.00 перестал есть, на кефире сидел. Вот сейчас хочу набрать 10кг мыщц так сказать)) Начал тренировки, и не могу найти хорошую программу для этого в спорт зале!

Goracio мне19 у меня рост 174 и вес 60, не долеко от тебя ушелЯ качаюсь уже года два и я бы не сказал, что я качек, просто у всех разная конституция))просто я курю, и пиво по выходным пью, если бы этого не делал, давно бы уже массу набрал)))Но скажу однозначно сила не только в больших мышцах, я мужиков ростом по 190 с одного удара выношу, воснавном дело в подходе к тренировкам, нельзя сразу стараться поднимать большой вес, к этому нужно идти постипенно, у меня первые пол года мышцы вопще почти не росли!

Санек,у меня вес 70 при росте 174 мне 18 лет,я думаю это мало,хочу хотя бы 75-78 кг массы,всю жизнь занимаюсь спортом,боевое самбо,вышибаю с одного удара чуваков старше меня и массой больше,фигура спортивная,рельефное тело,но хочеться массы,одно мне стало помогать +5 кг за месяц,кушал гейнеры
Совет всем тем кому за 40 лет,ходите в спорт зал раз в неделю,не перенагружайтесь,все таки возраст, кушайте больше масла,кефирчика и творожка,по 2 банана в день,если есть возможность приобретайте гейнеры,не забывайте про креатин,кстате сникерс очень полезная вешь после трененга,вообщем самое главное что отбирает весь вес это курение,бросайте курить и вы начнете быстро набирать вес. Про сон не забывайте Витаминки кушайте ну и таблетучку от паразитов выпейте

Я работаю промальпинистом. У меня очень сильные физические нагрузки. Я попробовал придержаться этой диеты. Буду краток и честен,она до одного места. Может кто нибудь мне подскажет что можно сделать еще. Мой рост 176 вес 59. Если есть какие то идеи пожалуйста расскажите.

Скажи пожалуйста, а девушкам не вредно принимать такие препараты как АнАстан или что то подобное, как я знаю это спортивное питание для качков, что будет если их будет принимать девушка есть ли толк?

186 62 так то норм самочувствие как у ребёнка)))забудь про всё не наберёшь ты эти киллогграммы за 18 лет сколько бы я не е л я не поправляюсь только изз за костей они растут же раньше ел мало (не худел) так что вотне все дано быть 190см-90кг)или 170см-70кг так распорядился бог чтобы все были разными

Привет всемкак у всех худых у меня тоже такая же худая проблема с весом. Все говорят,что если набрать мне весу,то буду приятнее и с телосложение не будут проблем ваши примеры набрать вес надеюсь действительно помогут,спасибо за это!

БЛИИН!ХОЧУ БЫТЬ ПОЛНОЙ,НУ ИЛИ НОРМАЛЬНОЙ ХОТЯБЫ))ПОХУДЕТЬ-ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО,И ВЕЗДЕ СТОЛЬКО ИНФОРМАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ!,А ВОТ ПОПРАВИТСЯ НАМНОГО СЛОЖНЕЕ МНЕ КАЖЕТСЯ,ВОТ Я ПРАВИЛЬНО И ЧАСТО ПИТАЮСЬ,ЕМ ВСЕ И ВСЕГДА))И НИКАКОГО ТОЛКУ,ПРАВДА ВЕДУ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,(ПОЛЕЖАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЭТО РОСКОШЬ),ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАГРУЗКИ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ ТАК И УМСТВЕННЫЕ,ВОЗМОЖНО ПРИЧИНА В ЭТОМ. МОЖЕТ ВИТАМИНЫ КАКИЕ ПОПИТЬ??

А уменя проблемка не только с весом. Я занимаюсь 2 раза в день и после занятия выгляжу очень эффектно. Но на утро все исчезает и так постоянно. Занимаюсь я по 2 -3часа. Может мне вес стоит сперва набрать?

Мне 14 летмой рост не такой уж и большой167см, вес 55 кгхочу набрать кг 12, для того чтобы выглядеть помощнее, я заимаюсь футболом и в единоборствах приходится очень трудно.

а я бы с удовольствием приняла бы в дар пару киллограмм..а то ветром сдувает. Это не шутка. моя проблема в том что у меня нет аппетита!Желудок болит-жрать хочет а мне по боку((((не знаю что и делать.

та же проблема. аппетит испарился и я стремлюсь за ним( при росте 173 вешу 40 кг. мне 22 года. резко пропал аппетит и очень быстро сбросила 23 кг,хотя к этому не стремилась. мне стыдно покупать одежду уже( джинсы 24 размера я считаю позором.в школе 31 носила и весила 63 кг.помогите поднять аппетит

Не знаю че вы там ели и пили. я лично сам задолбался весил 67,а рост 193 решил попробовать безвредную добавку креатин перед тем как купить 1000 раз прочитал и спросил про него правда что безвреден влияет ли на потенцию. потому что мне важнее с членом ходить нормальным чем накаченым )) ну сами понимаете ну суть в чем я купил этот креатин принимал по 5 грамм 4 раза в день на протяжение недели это была как бы ударная доза чтобы организм привык к креатину и потом каждый день за 40 мин до физических нагрузок абсолютно любых кушал 5 грамм потом купил себе таблетки БСАА они помогают востанавливать затраченую энергию вобще ближе к делу я за месяц набрал 10 кг сейчас вешу 77, 3 при росте 193 думаю накинуть до 80 и остановиться, лично это мой совет, решать конечно вам

Вот вот, и у меня муж также. Как начал пить всякие эти ВСАА и креатины и предтреники (правда и заниматься начал штангой) стал весь в районе 100, а весил около 70. Правда не был особо хулышкой.

Отличная статья.Судя по коментариям понимаю,я такой не один с ростом 185 и весом 60 ощущаешь себя мягко говоря не очень хорошо.На самом деле статья прямо в 10-ку.Могу дать лишь пару советов.Кушайте за час перед тренировками,включайте в рацион больше молочного,а так же яичный белок,во время тренировок между подходами пейти воду(сок)небольшими глоточками,это увеличит энергетический резерв мышц,и позволит максимально плодотворно прокачать ваши мышцы.Не бросайте тренировки на пол пути,если не видите эффекта не сдавайтесь,и всё получится.Не давайте стрессу охватить вас,ибо с лёгкой руки кортизола(гормона стресса)все выши калории и сжигаются.Ну и остальное как и было сказано выше.

Есть люди (я сам такой) с быстрым обменом веществ, они поэтому худые. Сколько бы они ни ели, вес не набирается, всю усвоенную энергию организм сразу сжигает. Стресс не помогает, а только приводит к еще большему расходу энергии и исхуданию. Есть по максимуму, с горкой сомнительная польза. Неделю-две будет некоторый эффект, а потом кишечник устанет и перестанет переваривать содержимое. Набирать вес при помощи пива такое же извращение, как худеть при помощи сигарет одно лечим, все остальное калечим. Смотреть, на мой взгляд, нужно в сторону расхода энергии. Почему так много и на что ее расходуем? Здесь может быть две составляющих физическая и психологическая (умственная). Как раз последняя самая интересная. Наш мозг это энергетическая бездна, черная дыра! Нескончаемый поток мыслей и переживаний, постоянная защита своего Эго (дьявол внутри нас), доказательства своей (мнимой) правоты, поддержание привлекательности своего образа в глазах окружающих. мало ли всего в наших головах! Невообразимое количество энергии уходит именно туда. С этим всем нужно кончать научиться останавливать мысли, успокоить свое восприятие мира. Нужна гармония, нужно благополучие во всем. Возможно для этого нужно изменить свою жизнь, найти хорошую работу/уйти с работы, заняться ци-гун,прочитать Кастанеду, Ошо или хотя бы Н.Козлова. Что касается физической составляющей принципы нагрузок для набора веса общеизвестны и должны быть одинаковыми и в жизни и в зале: никаких истощающих упражнений, небольшое число повторений 6-8, небольшое число подходов 2-3, упражнения делать с обратной нагрузкой, т.е. поднимаем штангу быстро и, не задерживая в верхней точке, опускаем раза в 2 или 3 медленнее. Спать нужно не 7 часов, а больше, не менее 8. Очень важно высыпаться и очень важен режим. Если не высыпаться, вес по любому не набрать.
Еда. она конечно тоже важна, но переедать не стоит и не стоит мешать вместе несовместимые продукты. Лучше меньше, но чаще. Главное еда должна быть разнообразной и вкусной. В вашем холодильнике всегда должно быть что-то вкусненькое и всегда под рукой должно быть что-то перекусить. После еды хорошо съесть какой-нибудь сочный фрукт, а пить лучше за 15 мин. до еды воду или сок. Для достижения результата нужно хорошее пищеварение. Вообще есть древняя наука о здоровом питании Аюрведа. В ней отдельные рекомендации для разных типов конституции человека.
Не претендую на правду, просто информация к размышлению..

Статья и правда вкусная и полезная. Спасибо! А то ведь в основном везде и всюду ведутся беседы совершенно противоположные. Как избавиться от лишнего веса. А я точно знаю, что почти все люди, страдающие маленьким весом, имеют очень много комплексов по этому поводу. Причём как мужчины, так и женщины. Кстати, вес набрать так же сложно, в такой ситуации, как наоборот потерять вес тем, кто страдает от излишнего веса. Просто хочу пожелать ВСЕМ здоровья и быть всегда в комфортной для себя форме!

Считаю, что данная тема актуальна. У меня есть друг, который в свои 30 лет весит чуть больше 50 кг и это при росте в 180 см. Кто считает, что это нормально пусть первым бросит камень в мой монитор. И вроде бы ест он ничуть не меньше, чем кто другой, однако массу набрать не может. Пиво пьет много и со сметаной, и без. Да пусть бы хотя бы пивной животик вырос, так нет. Он говорит что все отлично, а я-то вижу что на нем кожа да кости и с каждым порывом ветра его приходится чуть ли не за руку держать что бы не унесло.

Согласен с тобой, что это не нормально. Рост у меня 185 а вес 56кг,что только не пробовал вот уже год хожу в спортзал мышцы вроде есть,рельеф. А все равно больше 60ти не набирал

Да, я вот тоже ем и все в никуда.рост 170 вес 50, 20 летможет быть режим сна соблюдать а то я хоть и сплю 7-8 часов, но обычно с 3 до 11было бы неплохо килограмм 10 набрать)

У меня как раз такая проблема, никак не могу набрать вес. Это очень трудно сделать. Придерживаюсь всех советов насчёт еды. Единственное не получается регулярно заниматься спортом, не хватает времени. Ваши советы очень хорошие.

Вкусная статейка. Я после родов похудела до 45 килограммов, а набрать вес не могу потому что постоянно нет времени даже поесть и посидеть перед телевизором. Ребенок занимает все время. Надо будет попробовать набрать НЕ лишний мне вес.

Все это Херня. Хотите набрать вес? пожалуйста! Не надо много спать, восне человек теряет вес но при этом приходит энергия. Купите Детское питания смешайте с молоком один стакан 3 раза в день, можно больше. Еще в спорттоварах есть протеин для массы, не перепутай только для массы. Еще есть очень хорошы способ, на 0,5 ПИВО берети 1-2 яйца пьети яйцо, запиваите пивом 100% Прибавка весса а еще можно сальеную рыбу с пивом, соль отлаживается в нашем теле придает массу но соль вредна. Я сам был худой очень много

присоединяюсь) это и моя проблема также)
хотя для женщин она мне кажется не столь актуальна. как моя мама говорит, стоит только забеременеть и сразу волей-не волей поправишься. так что в принципе я не осбоо волнуюсь по этому поводу. в 22 можно весить 55 кг с ростом 176.
главное же как себя чувствуешь.

К сожалению твоя мама не права((((..Да действительно во время беременности (А у меня уже двое детей)я поправилась и стала такая хорошенькая,но как только я родила буквально через месяцев 5 я опять становилась худышкой,хотя очень,очень старалась много есть .(((((

Вот я после родов сильно стала терять вес,и уже как пол года чтобы я не ела и сколько раз в день,вес не прибавляется,да еще и аппетита частенько нет,раньше довольна была фигурой,щас как доска стала,страшно на себя смотреть.

Ты знаешь,Ольга,извини конечно,но тут я с тобой поспорю.до беременности я верила 55 кг.после родов я сбросила 12 кг.а сейчас,совершенно незнаю как их набрать!хотя ребенку уже 1,7г.сейчас так и вешу 43:-(

Лишний вес потому так и называется, что он лишний. Если вы хотите не животик, а мышечный вес прибавить, то это правильно. Последняя часть статьи вам в этом поможет.

Статья,мне кажется не совсем актуальна.Проблема у многих в другом-как сбросить вес.А набрать мне кажется не составляет труда:ешь больше белков,пей пиво с молоком и спи сутками напролёт-вот и весь рецепт!

Мечтая набрать вес, люди не должны забывать о здоровом питании. И не так уж это и просто(вес набрать),организм у каждого разный. P.S. статья хорошая. Для меня оч актуальная.

Статья очень даже актуальна,особенно для молодых девушек,которые страдают от нехватки веса.Парням проще в этом плане,мы же не из за форм на вас внимание обращаем.И все же согласитесь,на стройную девушку и смотреть приятно!

вы не правы. Мне 31 год, всегда была нормальной формы и весила 59 кгпосле нескольких стрессов вешу 50 кг проблема страшнаястараюсь, но сама себе не нравлюсь))) поверьте, есть люди для кого эта статься актуальна и очень..А вы знаете кка сложно покупать вещи в магазинах. ))))скоро в пору в детский мир идти)

кому как.Вот для меня не актуальны проблемы похудания.Имея двоих детей, я выгляжу как девочка подросток.При этом не отказываю себе в еде,высыпаюсь, хожу в бассейн.Мой вес не изменяется с 14 лет, но с возрастом хотелось бы уже выглядеть посолиднее

мда уж легко говорить поправиться) при моих 18 лет мой рост 186 вес 62 ем я раз наверно 10 в день(разумеется не по много но часто)по многу днём и вечером лет до 16 ел мало никакого аппетита не было и весил вроде 54 при росте 176 (норм худой да и ладно)а теперь такая палка длинная при том что 2 года ем дохерища))))никаких заболеваний нет и з вредных привычек только курение 8 лет

всё тож самое, правда я 195 вес 65, скажите честно помогает или нет я просто не знаю куда мне деваться, я ем сплю все делаю но правда каждый день пи*дец как тренируюсь, но не тренировался тож самое было, скажите честно у кого есть опыт что очень хорошо помогает? Люди в реале помогите это ж реально беда. ходить длинным дрыщём по школе не так уж и круто. И когда друзья в тебя не веря, я тоже перестаю в себя верить.

Как раз наоборот похудеть очень просто: меньше жри, и больше двигайся. Другой вопрос, что толстякам лень бегать, и не хватает терпения голодать. А так не существует людей, которые бы питались впроголодь, бегали бы каждый день по часу, и при этом не худели.

А вот набрать вес гораздо сложнее полно людей (я среди них), которые могут есть сколько угодно, и при этом нисколько не прибавлять в весе. От молока же лично у меня вообще понос. Да и от качалки худею.

Бреххняя какие глисты пил курс очистки шлаков глистов и тд вывод нечего здоровый так м не набрал вес. Это скорей гены! Раньше жрал пиво и вес был 80 -85 перестал пить вес 65-70

Мне 47. Вес 64 кг. в 21 год, после армии вес был 68 кг. Всегда хочу иметь 70 кг. а мне не удаётся. Раньше, и сейчас занимаюсь бегом, гантелями, на турнике подтягиваюсь 35 раз, не курю, болезней тяжких нет, а в чём дело-не понятно, врачам то же

1)Минимум 6-разовое питание, первый прием сразу как проснешься, и затем каждые 3 часа кушать.Веди калькулятор калорий, в инете их куча. Минимум 2600 ккалорий должно выходить. Гейнер в помощь, он считается тоже за прием пищи.
2)Сон 8-9 часов, не меньше, можно днем часик поспать.
3) МАКСИМУМ 2 треннировки в неделю, не больше. Не слушай никаких дебилов, которые фигачат 3-4 раза- будешь только худеть. Треннировка максимум 1 час, максимум 5-6 упражнений (базовые и многосуставные). Если чувствуешь что на треню не стоит, пропусти треннировку.
Если все это будешь делать, то 0,5-0,8 кг можно набирать за 1-2 недели.
Для таких дрищей как ты (и когдато я) это большой прогресс, согласись.

Ребят,очень сильно помогают ,так называемые, перекусы в школе либо в институте/роботе,я например ем батончик ,типо Пикник х2(по моему мнению лучший способ набора енергии и белка,на 80г-целых 500 калорий,да еще и 12 г белка)и 1л молока,лучше йогурта(я заменяю сливками питьевыми(20-30% жирности),много пить не советую(больше 200г),возможна диарея!)Также хожу 4-ый месяц в спортзал( л-фитнесс.к персональному тренеру),результат на лицо:+15 кг из них всего около 2 кг жира!!и 10 см в росте!Начал заниматься,весил 49кг при росте 164. Теперь 65-67 кг при росте 174-175см(мне 15 лет)!Ем в день 3000ккал из них до 40% это белки(при учёте 4,1 ккал/грамм)остальное-лёгкие жиры(ненасищенные)и лёгкие углеводы!пришёл на тренировку жал от груди 45кг,сейчас 72,5кг.Вредных привычек нет.(могу погулять с пацанами,покурить кальян,выпить пива),ах да совсем забыл,если хотите набрать жира(как говорят,без жира нет и мышц)=)пейте пиво(любое,безалкогольное,всеравно) и через 30 минут сьедайте сметану пожирнее(300г)результат-1.5 кг в неделю,тут секркт весь в улучшении пищеворения!

Я вешу 70кг при росте 1.94см. тоже никак не могу набрать вес, ем 5 раз в день, хорошо сплю, все по режиму, но если я наберу какой килограмм или два, то за пару дней он изчезает..

та же история. мне 29 вес 63-64 после армии было под 70 и было здорово,потом опять похудал,вобще не пью не курю,всю жизнь занимаюсь спортом турник,отжимания,стойку на руках,пресс на турнике,подьемы переворотом,бег,борьба,думаю включать в тренировку опять штангу и упражнения с оттягощением,всегда был худым начал заниматся появились хоть мускулы) но все же 64 при росте 180 это мало)а сухой рельефный как тайский боксер)))как бы поправится. ))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас