Интервальная тренировка для сжигания жира — Статья на — PDA версия

Интервальная кардио тренировка хороша для тех, кто предпочитает отдельные силовые занятия и недолюбливает аэробику как вид физической нагрузки. Главное, говорят инструкторы, контролировать частоту

0
169
интервальная тренировка для сжигания жира

Интервальная кардио тренировка хороша для тех, кто предпочитает отдельные силовые занятия и недолюбливает аэробику как вид физической нагрузки. Главное, говорят инструкторы, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС): оптимальным для сжигания жира считается пульс выше 110 уд/мин. Интервальная тренировка, практически не используя в качестве источника энергии жиры, на несколько часов, вплоть до двух суток, ускоряет обменные процессы. Интервальная тренировка позволяет интенсивнее сжигать жиры и более эффективно тренироваться. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. А для новичков интервальные тренировки окажутся полезными и в деле похудения. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.

Интервальные тренировки для сжигания жира — самые эффективные. А такая разновидность интервального тренинга, как протокол Табата, позволит похудеть, занимаясь физической нагрузкой всего 4 минуты в день.

Вы мечтаете быстро избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы, сделать фигуру рельефной и красивой, но у вас нет времени на длительные тренировки и регулярное посещение тренажерного зала? Вам стоит обратить внимание на метод высокоинтенсивного интервального тренинга для подготовки профессиональных спортсменов, интервальная тренировка позволит примерно в 8 раз быстрее достигнуть результата.

Впервые интервальная тренировка был использован в 1939 г. Вальдемаром Гершлером для тренировки бегунов на короткие дистанции, позже эта методика совершенствовалась и видоизменялась. Интервальная тренировка известна как метод и используется в подготовке спортсменов с начала прошлого столетия. С помощью интервальной тренировки для ягодиц вы сможете заметно укрепить и подтянуть мышцы в этой области.

Суть интервальной тренировки состоит в чередовании промежутков с очень высокой нагрузкой, с периодами низкоинтенсивной тренировки. Во время высокоинтенсивного этапа достигается аэробный порог, когда организм переходит от сжигания жиров на расщепление углеводов в анаэробном режиме, а затем возвращается в обычный, жиросжигающий режим, таким образом «раскачивая» метаболические процессы. В отличие от обычных кардиотренировок, бега, аэробики, шейпинга, использующих длительные низкоинтенсивные нагрузки для похудения, интервальная тренировка рассчитана не на сжигание жира во время занятий, а на последующий метаболический отклик. В течение 2 дней после занятий обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе, жир практически «горит», укрепляются мышцы и повышается выносливость организма. Доказано, что интервальная тренировка в несколько раз эффективнее обычной аэробной, не приводит к «сжиганию» мышечной ткани, а напротив, увеличивает, тонизирует и укрепляет мышцы и сердечнососудистую систему. Одним из наиболее популярных вариантов подобных тренингов являются протоколы Табата.

Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих исследований в области профессиональной подготовки спортсменов.

Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сразу приступать к тренировке нельзя, предварительно нужно разогреть организм разминкой.

  • Разминка 5 минут.
  • Высокоинтенсивная тренировка — 8 раундов, общей продолжительностью 4 минуты.
  • Каждый раунд — это 20 секунд высокоинтенсивных занятий и 10 секунд полного расслабления.
  • Величина нагрузки в зоне высокой интенсивности должна быть такой, чтобы пульс достигал 60-85% от максимально допустимого значения, рассчитываемого по формуле: 220 — возраст спортсмена.
  • Во время 10 секундного перерыва пульс должен возвращаться к исходному уровню, составляющему 40-60% от максимального.
  • Отжимания от пола, от скамьи.
  • Обычный присед и присед со штангой.
  • Прыжки с поднятием колен к груди, прыжки через скакалку.
  • Упражнения на пресс со скручиванием к левой и правой ноге.
  • Подтягивания с обратным хватом, с собственным весом и утяжелением.

Перед тем, как приступить к интервальной тренировке, примерно за час-полтора пополните свой организм сложными углеводами, съешьте кашу или мюсли. Вы сохраните мышцы от разрушения и получите энергию, необходимую для расщепления жира. Тренируйтесь с полной отдачей до изнеможения по 1-3 раза в неделю. Для лучших результатов сочетайте интервальный тренинг с посещением тренажерного зала, шейпингом, аэробикой и низкоинтенсивными тренировками.

Помните, при наличии проблем со здоровьем, особенно при заболеваниях сердечнососудистой системы, высокой степени ожирения перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас