Диета для похудения: 5 кг за три недели — Woman s Day

Прийти в идеальную форму к началу осени? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше.

0
210
диета на три дня минус 5

Потерять пять килограммов за три недели? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше. Предлагаем вам ознакомиться с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудания.

Чтобы похудеть на один размер, нужна неделя. Столько же времени требуется, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. И все это благодаря анти­оксидантам, молочнокислым ферментам и витаминам. Представляем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora Катрин Серфати-Лакросньер.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

  • Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
  • Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода. выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

  • L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина. провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа. которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Как и в любых советах и статьях, 50 на 50. Не может быть ничего универсального для ВСЕХ. Расписывать одно меню на неделю, конечно, нереально. Можно список продуктов разрешенных и запретных дать (хотя каждый для себя и так их знает, если только что-то любопытное), про грибы, например, я и не подозревала. Фраза ищите в Европе. круто, а слабО дать то, что в наших аптеках? Если лишних всего лишь пара-тройка кг (мой случай), набегающих время от времени от лени, то регулярный спортзал, ходьба пешком (вместо 1-2 остановок общественного транспорта), ограничение мучного, жирного дадут свои результаты и без чудо-средств из Европы. Насчет хлеба, мюслей и каш — мне они категорически не подходят, пухну как на дрожжах.

на самом деле здесь очень правильно все написано. Я честно за месяц похудела на 9 кг, и теперь всё в порядке. Сидела на подобной диете. Утром завтрак: каша(предпочтительнее овсянка, но только не рис) приблизительно 1-2 ст. ложки. она уже на второй день ужасно надоедает, но результат того стоит. В обед: суп (любой). Ужин. салат. Все! после 6-ти не есть. Пить воду, чем больше тем лучше (минеральную, без газа). Естественно, ничего жирного, жареного и сладкого, кроме горького шоколада. Обязательно кушать хлеб, майонез и раст. масло в салате заменяем сметаной. Все что вы кушаете за один раз не должно превышать по объему 250гр. Постепенно желудок сужается и вам уже просто невозможно съесть больше. Я потеряла за 1-ю неделю 3кг. после чего перестала строго придерживаться этого режима. За 2-ю неделю — еще 2 кг, и так далее по 1-2кг. Естественно, нужно совмещать это с упражнениями. Вот. Надеюсь кому-то пригодиться. )

я похудела на 10 кг за 3 месяца. Прицип таков: кушать часто и ПО-НЕМНОЖКУ. Целый день ходишь сытая и довольная. Еще нужно делать гимнастику, хотя бы 5 минут с утра, поверьте, если не лениться — результат может быть супер! Мой муж, в прошлом спорсмен, посоветовал мне не качать до одури пресс, а наобот, делать упражнения на растягивание мышц. Совершенно не сложно, но уже через 2 недели я заметила что у меня наконец-то, после родов наметилась талия, а потом и вовсе похудела!

«Сетевое издание «WomansDay.ru (ВумансДей.ру)»
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
13 декабря 2016 г. 16+.
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». 2017.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов
(в том числе, для Роскомнадзора): wday.ru_legal@hspub.ru

На ваш e-mail отправлен запрос на подтверждение регистрации в Women’s Network. Пожалуйста, перейдите по ссылке, чтобы активировать единый аккаунт для сайтов Woman’s Day, ELLE.ru, ElleGirl.ru, MarieClaire.ru, Parents.ru


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас