Чего бы такого съесть на ночь, чтобы похудеть

Большинство женщин и даже некоторые мужчины очень часто задумываются о том, чего бы такого вкусненького съесть на ночь, чтобы на утро лишние сантиметры не отложились на боках. Ведь именно вечером ...

0
157
что съесть на ночь чтобы похудеть

Большинство женщин и даже некоторые мужчины очень часто задумываются о том, чего бы такого вкусненького съесть на ночь, чтобы на утро лишние сантиметры не отложились на боках. Ведь именно вечером всегда так хочется кушать (сказывается отсутствие режима питания в течение дня и стрессы). Сегодня хочу поделиться с вами тремя основными правилами выбора вечерних продуктов питания, благодаря которым на утро вы не будете чувствовать тяжесть в желудке и ругать себя за съеденные вечером бесполезные калории.
Правило №1. Никаких углеводов!
Постарайтесь после 16:00 не кушать углеводную пищу, а это не только каши, булки, кондитерские изделия, но еще и фрукты. Я очень часто сталкиваюсь с девочками, которые вроде бы и не едят ничего на ночь, но поправляются. Так вот, при ближайшем рассмотрении оказывается, что под «ничего» они подразумевают фрукты. Почему то многие из нас вообще не считают фрукты и ягоды полноценной едой, хотя этой пищей вполне можно утолить голод и даже поправиться на них.
Все дело в том, что углеводы дают нам энергию, но во время сна нам эта энергия в принципе не нужна, она не тратится и автоматически переходит в жир. Поэтому замените те же фрукты на любые богатые клетчаткой овощи в цельном виде или овощные салаты приправленные лимонным соком (НЕ майонезом, НЕ сметаной, НЕ маслом).
Правило №2. Сахар и прочие сладости с глаз долой!
Съедаемые на ночь продукты не должны содержать и сахар. Все конфетки, шоколадки и любимые тортики оставьте на первую половину дня. Ведь помимо лишних калорий, большое содержание сахара может привести к бессоннице: он быстро усваивается организмом и мгновенно дает высокий заряд энергии.
Правило №3. Учитывайте время переваривания продуктов
Помимо рассмотренных выше правил, при выборе продуктов для вечернего перекуса обращайте внимание также на время их переваривания (см. Таблицу ниже). В зависимости от того, насколько поздно вы хотите кушать, вам подойдет тот или иной продукт питания (напомню, что выбирать нужно среди безуглеводных несладких продуктов).

Овощи такие, как помидоры, салат («ромэн», бостонский, красный, листовой, садовый), огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи

Кстати, придерживаться времени переваривания продуктов рекомендуется и в течение всего дня. Если вы хотите иметь стройную фигуру, лучше не смешивайте продукты разного времени переваривания, например, мясо и отварной картофель. Ведь без мяса картошка переварилась бы и отправилась в кишечник уже через час, но вместе с мясом она будет бродить в желудке порядка 4-5 часов. А также старайтесь не кушать, пока в желудке переваривается пища, все очень просто.
Но вернемся к нашим правилам полезного вечернего перекуса, рассмотрев все три, можно подобрать примерный рацион ежедневного ужина и вечернего перекуса.
Я бы порекомендовала на ужин, который вы съедаете за 3-4 часа до сна кушать постную белковую пищу (рыба нежирных сортов, отварная телятина, яйца, некоторые бобовые, кисломолочные продукты). А для вечернего перекуса, если вам ну очень захочется покушать за 30-40 минут до сна, подойдут овощи и зелень. Также отлично утоляет ночной жор травяной чай.

Ольга Фомина
Консультант по здоровому образу жизни,
лицензированный тренер нового для Украины
вида фитнеса Kangoo Jumps, блогер
Еще больше интересной информации в блоге: http://hcfomina.blogspot.com/


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас