Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Белковый разгрузочный день – эффективный метод похудения и поддержания результатов любой диеты. Особенности белкового питания, разрешенные продукты, варианты.

0
116
белковый разгрузочный день

Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков. Наилучшим образом способствует этому белковый разгрузочный день. Подобные меры помогают удержать результат любого похудения, а также постепенно снизить массу тела.

Вряд ли для кого-то будет секретом, что белок является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Эта составляющая многих продуктов способствует развитию мышц и их росту. Недостаток белковой пищи приводит к истощению мышечной ткани, похудению за счет ее объема, а не жировых отложений. Поэтому белковый разгрузочный день считается столь эффективным, ведь он как раз лишен такого недостатка. Как утверждают отзывы, после такого похудения не висит кожа, сохраняется тонус мышц и всего тела.

В такие дни практически нет чувства голода, меню переносится хорошо, а рацион может быть разнообразным. Но есть ситуации, при которых придерживаться подобной диеты категорически запрещено:

  • Облегченное меню белковой разгрузки может состоять только из мяса. Для этого выбирают нежирные сорта. За день можно съесть не более 0,5 кг. При этом весь объем делят на 5 порций: именно столько приемов пищи необходимо сделать. Перекусить можно с помощью огурца, зелени салата, капусты. На ночь рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.
  • Если целый день на одной курице или говядине вам не по душе, можно выбрать разгрузку на кефире. В течение суток нужно выпить порядка 1,5 л этого напитка.
  • Вместо кефира можно выбрать другой кисломолочный продукт: творог. Такой белковый разгрузочный день позволяет съесть 0,6 кг этой пищи. В блюдо можно добавить и фрукты, и мед, и отруби, и даже овощи.
  • Еще один вариант меню — это целый день на рыбе. Такой способ похудения позволяет съесть 0,6 кг нежирной породы. Белковую пищу можно дополнить 100 г помидоров, огурцов или капусты.
  • Не стоит забывать и про яйца. В такие дни нужно съедать по 1 шт. 3 раза в день. Дополняют столь скудный рацион яблоками. Впрочем, можно выбрать более разнообразное меню, включив в него апельсины и сухофрукты.
  • Вегетарианцам специалисты предлагают есть фасоль. В отваренном виде эти плоды едят на завтрак, в обед и на ужин по 0,5–1 стакану. Дополняют рацион ягодами, свежими овощами. Если же вы все-таки не вегетарианец, то вечером можно добавить к ужину и 100 г мяса.
  • Еще один вариант разгрузочного дня — меню на белковом коктейле. Это может быть покупная смесь, но приготовить блюдо под силу и в домашних условиях. Для этого берут по 200 г молока и творога, добавляют в такое смузи немного овсяных хлопьев и несладкие фрукты.

Как правило, эффект белкового разгрузочного дня можно почувствовать уже на следующее утро. А если взять его за правило и отдыхать от чрезмерной пищи хотя бы раз в неделю, эффект похудения не заставит себя долго ждать. Но отзывы врачей по поводу этого нельзя назвать однозначными. Среди специалистов распространено мнение, что белковая пища не может быть основой рациона длительное время: это опасно для здоровья.

В остальном периодическая разгрузка лишь облегчает организм благодаря выведению токсинов, возможности организма отдохнуть от жирной, сладкой, тяжелой пищи. Повысить результативность поможет здоровое питание и регулярный фитнес. Тогда разгрузочный день, на курице вы его проведете или же на кефире, поможет избавиться от 1 кг. Если придерживаться правильного питания, то постепенно получится скинуть весь лишний вес.

Маша:
Я стала проводить белковый день раз в неделю после того, как похудела на диете Дюкана. Такие дни являются обязательными для третьего и четвертого этапов этой системы. По правилам, предложенным этим диетологом, не нужно выбирать один продукт, достаточно сделать его чисто белковым: кушать нежирное мясо, творог, рыбу. Обязательным условием, правда, являются еще отруби: они тоже помогают чистить организм. Так вот я заметила, что после белкового разгрузочного дня я чувствую себя особенно легко: просто летаю и на работе, и с детьми легче бегать на улице. Хотя я и так уже вешу 58 кг.

Ольга:
Простой способ действительно почувствовать себя легче. Но при любых проблемах с почками можно сразу же ощутить неполадки. Чтобы их не было, мой диетолог посоветовала пить как можно больше воды, тогда остатки белковых продуктов будут активно выводиться, а не травить организм. Только в этом случае будет такой день эффективен.

Милана:
На кефире мне не понравилось: чувствовала голод постоянно. Потом как-то попробовала день провести на твороге, так немного проще. А вот на мясе оказалось лучше всего: сытно и эффективно. На следующее утро я становлюсь легче на 0,7–0,8 г. Понимаю, что уходит вода в основном, но все-таки приятно увидеть минус на весах.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас