Аквааэробика для похудения: описание упражнений, видео, отзывы

Результаты похудения с помощью аквааэробики отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 - 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое

0
213
аквааэробика для похудения упражнения в бассейне

Главное достоинство этой разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением.

  • Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
  • Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
  • Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
  • Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
  • Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
  • Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
  • Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Аквааэробика для беременных является предпочтительным видом спорта, так как вода способствует расслаблению позвоночника будущих мам, нагрузка на который во время беременности стремительно возрастает.

Кроме того, тренировки помогают сохранить форму, которой приходится жертвовать будущим мамам ради малыша, ведь во время занятий прорабатываются мышцы пресса, рук и ног, кожа благодаря массажному эффекту воды остается упругой и подтянутой.

Специальная дыхательная гимнастика, которую практикуют во время тренировок, помогает мамочкам подготовиться к будущим родам. Интенсивность упражнений уменьшается с ростом плода, а в последнем триместре беременности рекомендуется выполнять только дыхательные упражнения и медленно плавать.

Кроме того, занятия в воде способствуют повышению иммунитета у детей, укрепляют мускулатуру. Занятия аквааэробикой в бассейне нормализуют работу нервной системы, а также успокаивают чрезмерно активных детей, которые во время занятий могут направить свою энергию в правильное русло.

  • небольшой разминки, которая включает в себя бег в воде, удары по воде и т.п.;
  • основные упражнения, направленные на укрепление мышц и похудение;
  • 10-минутная растяжка основных групп мышц;
  • медленные движения для растяжки и охлаждения тела.
  • Хлорка, с помощью которой очищается вода в бассейне, делает кожу сухой и непривлекательной.
  • Хлорирование воды в некоторых случаях может способствовать нарушению микрофлоры половых органов.
  • Могут возникать простудные заболевания, инфекции, болезни мочеполовой системы и.т.
  • С особой осторожностью к занятиям аквааэробикой нужно относиться людям, страдающим циститом, бронхиальной астмой, остеохондрозом.
  • Перед началом занятий аквааэробикой для похудения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Упражнения аквааэробики подходят для занятий как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Однако, несмотря на уровень подготовки, занятия в бассейне всегда следует начинать с разминки, которая должна проводиться перед погружением в воду, а потом непосредственно в воде.

Только после разогрева мышц можно приступать к выполнению специальных упражнений аквааэробики, которые способствуют похудению в различных проблемных зонах. Такие упражнения будут рассмотрены ниже.

  • В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
  • Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
  • Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
  • Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
  • Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.
  • Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
  • Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
  • Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
  • Минимальное количество повторений – 10.
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
  • После этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.
  • Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
  • Держа мяч, следует постараться попрыгать.
  • На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
  • Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.
  • Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
  • Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
  • При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
  • Повторить по 10 махов каждой ногой.
  • Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».
  • Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
  • Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
  • Затем подняться и поднять руки к верху.
  • Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.
  • Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
  • Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.

Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться.

Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас